6 否定的想法让你对自己感到困惑

让自己怀疑的消极思想的插图(Freepik)

YOGYAKARTA - 每个人都有脑海中的声音来监控,有时批评,以至于怀疑自己。这被称为内部批评,当脑海中的消极声音过于响亮时,可能会对心理健康产生不良影响。研究人员发现了六种类型的消极想法,这些想法在经历某些事情或做出错误的选择后通常会“困扰”。以下是了解消极想法的类型和如何管理它们,以便更轻松地度过一天。

这些消极的想法,被Vinita Mehta博士,Ed.M.,临床心理学家和记者称为团队ster,据《今日心理学》报道,7月23日星期三。参考Bronislava Šoková等人进行的研究结果,这些从未满意的消极想法总是鼓励你做更多的事情。

这些消极的思考也让你觉得自己总是缺乏机会,觉得自己错过了机会。事实上,不断努力工作会造成不必要的压力。梅赫塔的建议,让它平静下来的方法是给自己空间和时间。尝试欣赏今天取得的成就,并了解休息也是生产力的一部分。

这种类型的消极的心态,认为情绪是坏事或不需要感受到的。当你悲伤或焦虑时,声音会立即转向,说你必须冷静而不是情绪化。事实上,情绪正是你的重要信号。如何平静下来,首先承认这些感觉,给出表达它的空间。同样重要的是要了解人为的一切。专家建议如何平静下来,称为自我接受或接受所经历的情绪为人为的东西。

以最坏可能性为重点的消极思考鼓励你控制一切,这样你就不会出错。但是,太多的控制尝试实际上会让你压力和疲劳。处理它的关键是增加自我敏感性,例如,轻松地与自己交谈,并将注意力转向可以控制的事情。

这种消极的思想的类型出现在你觉得自己未能达到非常高的自我标准时。例如,当目的没有实现并说“我不配”或“我还不够聪明”。

对你所取得的成就的消极思考永远是不够的,激励力会下降,自尊感会恶化。克服它的方法,开始善于同情自己。例如,通过告诉自己“我尽我所能”。同样重要的是,记住,这个过程很重要,令人满意的结果不是即时实现的。

与以前的类型不同,当你在他人的眼中感到失败时,出现了这些消极的想法。无论是家人、朋友还是同事。消极的想法让你在他人面前感到不够,鼓励从他人那里获得社会接受和认可,而不是为了自己。这可以让你在社交互动中轻松压力,并害怕让别人失望。

这种消极的思考是最糟糕的。因为它使一个人在任何事情上感到不值得。它引发了对自己的嫉妒感,让你很难识别你内在的善意。击败这些对自己充满仇恨的消极思想,需要漫长的过程,需要自我包容和深度治疗。通常由专业人士或心理学家的情感咨询技术协助。

请注意,心中的声音,也称为内部批评者,不是总是必须消灭的敌人。即使是消极的思想也可以得到管理和鼓励。当你认识到消极思想的方向在哪里引导步骤并改变行为时,你可以用温柔和逻辑做出反应。因此,你可以更轻松,更自信地度过一天。