YOGYAKARTA - 不是每天我们都以燃烧的精神醒来。有时情绪真的很混乱,最简单的事情也很难做到。无论是由于压力、情绪疲劳还是不愉快的事件,动机都可以暴跌。但是,这并不意味着没有解决方案。美国心理学会的临床心理学家Christine Padesky博士说,情绪和动力是相互关联的。“当情绪下降时,能量也会下降。但是,如果我们能做一小事,它可以重新点火力,“他解释说。
以下是一些战略步骤,即使情绪不好,也可以为保持动力而采取。
当感情不确定时,不要强迫自己完成重大任务。专注于一件小事——整理床,洗脸,或做一杯温茶。简单的行动可以提供成就感,并有助于激活精神。
心理学家苏珊·戴维(Susan David)在她的《情感敏捷性》(Emotional Agility)一书中称这是一场微弱的胜利,一场小胜利可以改善情绪并鼓励我们向下迈进。
有时,我们实际上会更加压力,因为我们试图“不得不快乐”。事实上,接受不良的情绪会帮助我们更快地崛起。与其强迫虚假的积极性,不如承认出现的感受,并给自己时间来处理。
尝试写日记,或者只是诚实地提及你的感受:“我累了,没关系。这种感觉的验证可能是恢复动力的开始。
与朋友、家人、或知己交谈可以提供新的视角。社会互动也被证明可以增加激素氧化素,这对情绪状况有积极影响。
记住,你不必总是看起来很强壮。获得情感支持实际上可能是动机消失时燃料。
心情的情绪可能受到身体环境的影响。如果房间感觉阴凉或太暗,请打开窗户,重新安排桌子位置,或听舒缓的音乐。这些小小的变化可能会对你的精神产生重大影响。
研究表明,自然光和乐器音乐可以刺激血清素的产生,血清素是一种改善情绪的激素。
当你感到困倦时,问自己:我为什么从头开始这样做?思考价值观或长期愿景可以帮助平衡混乱的情绪。
接受与承诺疗法(ACT)的发起人史蒂文·海耶斯博士(Steven Hayes)博士说:“基于价值观的行为-不是暂时的感觉-是最强的心理灵活性形式。
动机与身体状况密切相关。睡眠不足、脱水或疲惫的身体会恶化情绪。因此,充分睡眠,定期进食和保持水分是保持情绪稳定的重要步骤。
不要低估足够的睡眠力。在短短7-8小时的质量睡眠中,大脑可以恢复能量并提高注意力和情感能力。
下落的动机并不意味着失败。这是生活的自然部分。重要的是要对自己柔软,继续移动,无论你走得多么小。
请注意,消极的感情不是一切的结束,当情绪上面的方式混乱时,您可以建立动力。这样,它也会建立比以往任何时候都更强烈的情感抵抗力。
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