YOGYAKARTA - 心灵和身体的平静可以通过各种简单的技巧获得。最常做的是在自然界中度过一段时间。有了平静的心灵,它将对生活的许多方面产生影响。包括减轻压力,身体平静,释放幸福荷尔蒙和福祉。为了获得心灵和身体的平静,以下是可以做的简单的技巧。
可视化是一种相对简单的方法。作者兼油井专家Tchiki Davis博士的建议,可视化可以通过“看到”你周围的内容来完成。从看到、听到和接吻的内容开始。这种方法使心灵和平,那么大脑和身体就会真正对你所处的空间做出反应。
有时,当我们感到无聊、停滞不前、没有灵感时,我们会陷入逃避的思想中。这就是为什么你需要做你喜欢的事情。这样,心灵就会感到更冷静,让心灵休息一会儿。
冷静身体的另一种方法是激活超适应性神经系统。有趣的是,将身体浸入水中有助于激活该系统。因此,如果您的心灵正在平息,请尝试在冷水中游泳或冷水中洗澡,以帮助冷静您的心灵。
冷静思维的另一个技巧是外出。引用《今日心理学》(Psychology Today)、6月6日(星期五),研究表明,在野外、公园甚至房屋的前院度过时光可能会使你的福利受益。
开放的自然提供了如此多的不同的东西,可以帮助你的心灵平静下来。享受新鲜空气、阳光和吸入树木的香气,都是有利于我们的健康的。每天至少在户外度过15分钟。
冥想技巧最常见的是,当我们想要更和平的思想时,就会进行。冥想的目的是清除思想,只是在场,通常专注于呼吸。
冥想外,瑜伽也有同样的好处,即降低皮质醇。研究没有发现瑜伽与减轻压力荷尔蒙之间的明确联系。但通过瑜伽,帮助深呼吸的做法和集中精力做出它的每一个动作,使身体和思想放松。
一项研究表明,冷静的音乐可以减少皮质醇或压力荷尔蒙。如二元性打击音乐,有益于提高性能。
平静的身体凝聚力似乎让我们放松了。研究表明,按摩10次,持续30分钟,持续5周,产生较低的皮质醇反应。无论是按摩还是人与人之间的身体互动,例如拥抱和亲吻伴侣,都有助于缓解疼痛,让心平静下来。
深度和受控的 Bernapas已被证明可以激活超深度神经系统。这些系统对帮助我们减轻压力非常重要,并且是同情神经系统的平衡 - 抵抗或逃跑系统。深度 Bernapas还可以快速减轻焦虑并增加冷静感。通过深呼吸,我们开始告诉我们的身体,一切都是安全的,而且过度活跃的系统可以开始冷静下来。
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