什么是情感闪电回传,如何处理?

插图(SHVETS Production/Pexels)

雅加达 - 情感闪电是过去的创伤经历在当今触发时发生的强烈而非凡的情感反应。与涉及特定创伤性事件清晰感觉记忆的常见闪电不同,情感闪电的标志是突然而强烈的情感波,如恐惧,羞耻,无助或愤怒,似乎来自某个地方。这些情感反应通常与未完成的创伤有关,特别是从童年时期,并且很难理解或管理。

VOI在4月9日(星期三)推出Inner Sparkle Therapy时,将在这篇文章中讨论什么是情感反弹,何时发生,他们的感受以及最重要的是如何处理它们。

情感闪电是通常与复杂创伤后应激障碍(C-PTSD)和其他创伤相关疾病相关的症状。与恢复特定事件的常见闪电不同,情感闪电会将某人带回创伤性情况下经历的强烈情绪状态。这种闪电不伴有对事件的详细记忆,但伴有与尚未解决的情感痛有关的非凡感觉。

例如,如果您在幼儿期遇到疏忽或情感虐待,您可能会经历由看似无关的情况引发的情感闪电,例如朋友批评或在工作中感到被忽视。突然,您被抛在身上的、被拒绝的或害怕的感觉淹没了,尽管当前的情况并非直接反映您过去的创伤。

情感反弹通常是由当今的事件或情况引发的,这些事件或情况不明智地提醒您过去的创伤。这些触发因素可能不可知,一开始可能并不总是清晰可见。

一些常见的触发因素包括:

感受到的拒绝或忽视:如果您过去曾经历过忽视,当有人取消计划或情感上与亲人相距甚远时,您可能会出现闪电。

批评或冲突:如果你在批评感到威胁或不安全的环境中成长,冲突甚至轻度批评也会引发强烈的恐惧或羞耻感。

失去控制:情感反弹可能发生在您在某种情况下感到无助时,享受过去您无法控制的经历。

违反限界:如果您过去曾经历过违反限界的行为,就好像有人攻击您的私人空间或忽视您的限界之类的感觉会引发情感上的回旋余地。

情感反弹期间经历的感受可能有所不同,但往往非常悲伤和负担。一些常见的情感反应包括:

恐惧或恐慌:您可能会感到恐惧或焦虑,似乎与当前的情况不成比例。

羞耻或有罪:情感反射往往会引起深深的羞耻感或恨恨自己,尽管此时没有合乎逻辑的理由感受到这一点。

无能或无能:被困、停滞不前或无法改变你情绪的感觉是情感回拍的常见面。

愤怒或愤怒:有时情感闪电会引起强烈的愤怒感,通常是防御疼痛或根本恐惧的机制。

混乱:情感反弹最具挑战性的一面是,它往往让你感到困惑,因为情感的强度似乎与当前的情况不符。

克服情感反弹需要自我意识、地基技术和长期治愈策略的结合。以下是管理和减少情感反弹影响的一些主要方法:

1. 了解闪存

克服情感回拍的第一步是承认当你体验到它时。情感回拍通常感觉像一波惊人的情感波,并且从某种程度上出现。当你意识到这种情况发生时,请记住自己正在经历一波回拍。有地声明,如“这只是一个回拍。我现在很安全,这种感觉就会过去”,可以帮助降低体验的强度。

认知疗法建议跟踪触发器,并提高对情绪反应模式的认识。写日记或反思您感到不知所措的时刻可以帮助识别情感反弹触发器,以便将来您可以更好地做好准备。

2. 今日冷静下来

冷静技术对于管理情感回拍非常重要,因为它有助于将您的心灵和身体重新引导到当今。以下是一些有效的冷静技巧:

潘卡英陀罗演习:让你的英陀罗回到现在。识别你可以看到的五件事、你可以触摸的四件事、你能听到的三件事、你可以亲吻的两件事和你可以感受到的一件事。

缓慢而深度地呼吸:缓慢而深度地呼吸激励症神经系统,这有助于在激烈的情绪激怒的时刻冷静身体。练习呼吸四口,保持呼吸四口,呼吸四口。

触摸物体:抱着物体,如薄石或织布,专注于物理性质。这可以帮助您今天保持身心。

这些技术有助于向大脑发出信号,即您是安全和可控的,与情感转弯相关的无能或恐惧作斗争。

3. 自信地练习

在情感上的反弹中,你可能被羞耻、恐惧或内疚的感情所淹没。十一情人同情的练习有助于缓解这些情绪。请记住,拥有这些感受是可以的,你不能因创伤或反弹而受到指责。对自己的一句话,如“我能尽我所能”有助于缓解经验的强度。

认知疗法通常强调对自己的感情,作为从创伤和情感痛苦中治愈自己的一种方式。在回程中对自己保持善意可以减少对自己有罪的感觉,并允许您以更少的压力经历。

4. 注重思考

回程闪电的强度经过后,反思体验将非常有帮助。提出以下问题:

回程闪电期间,我有什么感觉?

何能引发这些情绪?

我如何应对这种情况?

理解触发因素和情感反应对于长期的愈合至关重要。随着时间的推移,您可以开始识别模式并采取主动措施,更有效地管理情感健康。

5. 寻找专业支援

情感反弹经常发生或严重干扰,与专门从事创伤的治疗师合作可能非常有益。认知疗法方法,如认知行为疗法(CBT)或眼睛运动淡化和再处理(EMDR),对于应对创伤相关症状非常有效。处理器可以帮助您处理未完成的情绪,并制定策略以降低回程的频率和强度。

情感反馈是对未完成创伤的强烈提醒,当你不注意时,这些创伤通常会出现。虽然你可以带来压力,但理解它是什么,学习如何应对它可以减少影响。通过识别反馈,在当今地球上,实践对自己的感情,并在需要时寻求专业帮助,你可以重新控制自己的情感世界,并开始从过去的创伤中恢复过来。