雅加达–有各种方法来保持心脏健康。从保持健康的生活方式开始，到其中一人做呼吸练习。科学家证明，呼吸练习可以最大限度地增加心脏获得的氧气。
此外，呼吸练习还可以调节心率，镇定神经系统，最大限度地增加心脏的血液量，并训练心血管系统。访问心脏马拉松与呼吸练习的列表，你可以做任何时间。
平衡呼吸在梵语中，平衡的呼吸被称为萨马·弗里蒂。这样做的技术是平衡拉和呼气。在实践中，你可以在呼吸时从1数数到4分，呼气时从1到4数。
瑜伽教练丽贝卡·帕切科建议，这种呼吸练习是在舒适的坐姿下进行的。每次拉和吹，确保计数是均匀的或相同的。
渐进式肌肉放松渐进式肌肉放松 （PMR） 是一种减少焦虑和压力的呼吸技术。这种技术是为了滋养心脏和减少慢性疾病和失眠的症状。
PMR最初是由美国医生埃德明·雅各布森在20世纪30年代引入的。这种呼吸技术结合了紧张和放松。如何做到这一点，闭上眼睛，集中注意力。然后拉紧一束肌肉，放松几秒钟。
例如，从腿部、大腿、膝盖、臀部、手、手臂、胸部、下巴、颈部和眼睛开始。任何肌肉拉伤和放松，跟随缓慢和深呼吸。
深呼吸
深呼吸是心脏健康的最佳呼吸练习之一。这些练习有助于减少呼吸急促，使身体更加放松。
深呼吸练习可以在坐姿或站立姿势下进行。手臂被稍微拉回来，使胸部轻微凸起。之后，通过鼻子深呼吸，并屏住呼吸五计数。然后慢慢地通过鼻子呼气。
替代鼻呼吸在梵语中，它被称为纳迪肖达纳，这是心脏健康的呼吸练习，能够改善心血管功能和降低心率太快。
纳迪·肖达纳的鼻呼吸技术，把你的食指和中指放在鼻子底部或眉毛之间的额头中间。让其他手指放松。用拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔吸气并按住鼻孔。
然后取出打开右鼻孔，用无名指关闭左鼻孔。通过右鼻孔呼气。做这种呼吸练习时，采取舒适的坐姿，重复10次。
西姆哈萨纳辛哈萨纳在梵语的意思是"狮子的呼吸"。这种呼吸练习包括在瑜伽呼吸中，为瑜伽呼吸提供活力，减轻压力和紧张。要做辛哈萨纳呼吸练习，采取舒适的坐姿。
双手放在膝盖上，手指张开。通过鼻子吸气，张开嘴巴，将舌头伸向下巴。
通过采取这个位置，喉咙的肌肉会变窄。最后，呼气时发出长长的"哈"声，通过口腔呼气。这项工作可以每天做三次。
从上面的各种呼吸练习中，你通常做哪些呼吸练习，对健康的心脏有益吗？
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
