斋月期间如何设置睡眠模式

插图（弗拉达·卡尔波维奇/佩克斯）

雅加达 - 进入斋月时，当然，不仅小事情，改变你的日常生活，如饮食，而且睡眠模式也改变。因为，早上的沙胡例行公事会让你感觉更困倦，睡眠模式变得混乱。

那么，要改善睡眠模式，使其不容易在白天闷热和强烈的嗜睡后睡觉，请查看以下提示。

定期锻炼

为了让你在禁食时睡得很香，最好经常锻炼。睡前选择大约四到五个小时进行锻炼。这意味着你打破你的禁食后需要一个小时来锻炼。有了运动，禁食期间的睡眠质量会更好。

盹

如果你有时间，在大约15到30分钟内打个盹。在短时间内小睡一会儿，但质量会对你的身体有很大的影响。除了能够控制压力外，午睡还可以减少夜间的睡眠时间。

睡前不要吃东西

试着在饥饿或饱满的状态下睡觉。睡觉前几个小时吃大食物会降低睡眠质量，并可能导致中风。如果你习惯于睡前吃，吃高营养的零食，如水果或健康饼干。

早睡

如果你没有时间锻炼，最好早点睡觉。在塔拉维祈祷后，留出90分钟做当天剩下的活动，然后准备睡觉。习惯早睡对你的身体状况是极好的。