雅加达 - 在斋月期间,许多人由于开口和食欲不振时的饮食过多而体重增加。不受控制的消费模式,例如食用高卡路里和糖的食物,是体重增加的主要触发因素。
事实上,从理论上讲,由于每天的卡路里摄入量减少,禁食可以帮助你减肥。
印度尼西亚大学医学院毕业的临床营养专家Mulianah Daya博士M.Gizi,Sp.GK解释说,当摄入的卡路里数量大于排放的卡路里时,体重会增加。
持续食用高卡路里食品会导致体脂积累,最终会对体重增加产生影响。
「斋月期间,体重应该每月减轻2-3公斤,因为卡路里减少了每天需要的30%。如果你实际上经历了增加,那么你需要评估你的饮食,因为仍然有过量的卡路里摄入,“Mulianah博士说,正如ANTARA所引用的那样。
为了防止禁食期间体重增加,他建议人们在选择食物时更有选择性。其中一项重要步骤是避免高糖食品,因为它们会导致血糖水平飙升并引发体内脂肪的积聚。
“甜食和饮料,添加糖的零食,以及加糖的食品可以急剧增加血糖水平,因此应少量食用,”他解释说。
此外,高饱和脂肪食品,如油炸食品,大食用油(大食用油),多食食品和动物脂肪也需要受到限制。过量食用这种类型的食物会增加心血管疾病的风险,并显着增加每日卡路里量。
“过量食用的饱和脂肪会导致体重增加和各种其他健康风险,因此重要的是用坚果,鱼和橄榄油中发现的健康脂肪代替它们,”他补充说。
穆利亚纳医生还强调了保持定期用餐的重要性。丢弃用餐的时间,例如不食用食,会导致过度饥饿,因此有可能在开口时增加过量的卡路里消耗。
「当我们错过某些用餐时间时,强烈的饥饿感会导致将来过量进食。因此,保持平衡和定期的饮食很重要,“他说。
除了健康饮食外,穆利亚纳博士还建议在斋月期间继续定期进行体育锻炼。身体活动或运动可以帮助维持能量平衡,增加耐力,并防止不必要的体重增加。
“定期监控体重,例如每周2-3次,对于防止禁食期间体重过度增加也很重要,”他总结道。
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