雅加达 - 斋月是穆斯林的特殊月亮,有义务进行禁食并进行自我改善以恢复 fitri。
印度尼西亚胃肠道内科协会(PB PEGI)报告的禁食的好处包括改善胃肠道健康,以及减肥和胆固醇。
光屋诊所营养师Veronica表示,斋月是那些想减肥的人的理想势头,特别是禁食。
为了确保饮食有效和健康,当然,我们必须注意我们在食用和食用期间消耗的量和食物。
LIGHThouse诊所通过LIGHTweight标志性饮食计划由LIGHT集团首席执行官兼创始人Grace Judio Kahl博士创建,帮助90,000多名患者减肥,该计划通过适当的饮食调节和患者饮食习惯变化的可持续性,为减肥提供3.5倍的效果。
以下是LIGHThouse诊所在斋月期间保持饮食的一些提示。
1. 砂糖:日常能源的营养食品
砂糖是全天保持耐力的非常重要的用餐时间。建议食用复杂的碳水化合物,如红米,大麦或小麦面包。
•鸡蛋、鱼、皮无皮鸡的高品质蛋白。
•来自绿色蔬菜、水果、鳄梨和坚果的健康纤维和脂肪以支持消化。
• 来自LIGHTmeal的 Chia Oat,由 Chia Seed 和Oatmeal 和原始果实碎片组合,富含蛋白质和纤维,提供能量且不易饥饿,适合食用。
•充足的水可防止脱水,授精期间至少2-3杯。
还建议公众避免过度咸味或过度甜味的食物,因为它们会导致脱水和血糖急剧下降。
2. 开斋节:分阶段消费
健康食品开放非常重要,这样身体在禁食一天后就不会感到震惊。理想情况下,开放源于水和菜肴,这可以提供快速的能量并帮助身体恢复水分。
•LIGHTmeal的Vinarmin,含有新鲜且富含抗氧化剂的猴水和 curcumin的草药饮料,可用作低卡路里和低糖糖糖糖糖糖糖的替代品,并可与其他成分(如花薯或水果)相结合。
•主食分阶段,食用包括健康蛋白、复杂碳水化合物和蔬菜在内的营养食品。
•避免食用油脂和油炸食品,因为它们会减慢新陈代谢并导致消化不良。
•避免食用高糖和碳水化合物的甜食小吃,作为替代品,您可以食用LIGHTmeal Chia Choco Puding,这是一种甜味但卡路里和糖分含量低的实际布丁。
3. 塔拉维赫后的饮食
如果您在tarawih之后仍然感到饥饿,以前未食用过重量食品,则建议食用低卡路里食品。
LIGHTmeal Zero Mie可以作为晚宴,用菜单中添加鸡肉和蔬菜蛋白,每剂只有25卡路里,不必担心食用Zero Mie时过量的卡路里。
4. 避开油炸食品和食用食品
当然,男性菜肴、油油和油炸食品在禁食期非常有益,但有可能减慢新陈代谢,导致消化系统疾病和睡眠质量恶化。
禁食期间预防避孕,您可以饮用高纤维饮料以满足禁食期间的日常纤维需求,如LW12锂纤维,因为它可以从油炸食品等高脂肪和碳水化合物食品中毒害多脂肪和碳水化合物。
LW12乳脂肪酸脂肪含有溶性纤维(溶性纤维)和L-卡尼丁,可以结合脂肪和高碳水化合物的食物,建议在睡前的夜间食用,以促进新陈代谢并缓解避孕障碍。
脂肪油是LIGHTmeal集团的一系列即食膳食食品,具有良好的营养价值和可控的卡路里。
通过实施均衡的饮食和在斋月期间为身体选择有利的食物,人们不仅可以保持身体健康,还可以舒适地进行禁食,并最大限度地利用禁食的精神益处。
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