5 断食时保持心理和情感健康的策略

插图(朱莉亚·M·卡梅伦/佩克塞尔斯)

雅加达 - 斋月是世界各地穆斯林庆祝的圣月。斋月的标志是从日出到日落的禁食,祈祷和其他圣日崇拜。在禁食一个满月的同时,在这个充满祝福的月中保持心理和情感健康也很重要。

VOI在3月7日星期五从印度群岛时报网站总结的采访中,营养学家兼营养顾问Alyve Health的Nausheen Shaikh说:“虽然主要重点是身体上的禁食方面,但重要的是不要忽视精神和情感上的影响。斋月提供了除了精神成长外,保持心理健康的独特机会。

以下是在斋月期间禁食时保持心理和情感健康的一些策略:

斋月期间保持有条理的日常生活可以帮助您定制时钟并提供稳定感。确保拨出时间睡觉,放松,祈祷和做饭。在斋月期间,时间管理非常重要。

适当的水分和营养在心理健康中起着重要作用。即使从早到晚禁食,在禁食期间摄入足够的水和富含营养的健康食品也非常重要。脱水和营养不足会导致情绪和疲劳的变化。

管理任何事项的第一步是承认事项,只需列出您将面临的所有挑战即可。这有助于您创建最充分可遵守的结构。这将有助于缓解对即将到来的挑战的焦虑。

斋月可以是唤起精神但也可以是疲劳的时刻。按1-10的等级检查您的情绪。列出可能有助于改善情绪的物品清单。这可能意味着倾听古兰经,伸展身体,或为亲人制作一些开斋节祈祷卡。

列出您控制的压力触发因素和您控制之外的压力触发因素的清单。在斋月期间,要有耐心和善意,请记住,禁食是一种精神和身体挑战。