YOGYAKARTA – 斋月期间禁食,对身体有重大影响。许多研究证明了它的好处,既可以控制血糖,也可以适当地调节新陈代谢。禁食期间,穆斯林从黎明到日落不吃喝。在印度尼西亚,平均不吃喝12小时。
数小时的禁食中,身体使用储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物和脂肪作为能量来源。食用后,消耗的卡路里用于早上节省能量,直到打开。开口后,卡路里再次从甜食饮料,菜肴和消耗的食物中获得。
禁食期间,身体无法储存水,因此肾脏通过减少尿液中丢失的量来储存尽可能多的水。然而,身体不能避免通过排尿,出汗和呼吸失去大量液体。大多数在斋月期间禁食的人都会经历轻度脱水。有影响因素包括天气和去厕所的活动,出汗和在呼吸时排出水蒸气。研究表明,轻度脱水对健康无害。
英国营养基金会3月3日(星期一)推出,轻度脱水是无害的,只要禁食后消耗的液体足以代替白天丢失的液体。请注意,如果您由于头晕或偏向方向而无法站立,您必须立即定期喝中等量的水。理想情况下,您可以喝糖水和盐水或再水溶液。如果由于脱水而昏迷,脚应该被他人抬到头顶部,并立即进行再水。
禁食期间,对于那些通常白天喝茶咖啡因饮料(如茶咖啡)的人来说,这会导致头痛和疲劳。这可能在斋月开始时或禁食开始时的几天里感受到。适应后,身体会调整到白天不食用咖啡因。
好吧,在禁食期间,建议慢慢打开。通过喝水开始,然后可以用少量甜水或食用饮料来接。慢慢吃也是建议的,特别是避免脂肪食物,建议更多的液体。喝大量的液体,以及食用富含液体的食物,如水果,蔬菜,酸奶,汤和,对于替换全天失去的液体并开始第二天禁食以身体水合适。
咸辣椒在塔拉维之后食用是相当令人兴奋的,但建议限制。因为盐刺激口渴。油炸、含糖、甜味的食物也应受到限制,以防止在斋月期间增加体重。斋月,可以成为增加饮食平衡的正确时机。
斋月禁食时,它可能影响消化系统。斋月期间改变的食习惯和缺乏液体,可能导致一些人的便秘。为了解决这个问题,建议食用更多的高脂肪食品。如全谷物、高脂肪谷物、子、果实和蔬菜、坚果、 lentil、干果和坚果以及大量的液体。此外,重要的是继续进行轻度身体活动。就像禁食后散步一样。
Jahrami等人进行的元分析评论得出结论,斋月禁食可能对代谢综合征成分有益,包括体重,血压,葡萄糖水平和脂肪。虽然需要更多的证据,但最好的建议是指研究。例如,喝大量的液体,吃低脂肪和多吃含有天然糖的食物。
这就是禁食对身体的影响的解释。除了能够进行轻度脱水外,禁食还对消化和便秘产生影响。这意味着,重要的是要调整健康的开放式菜单和食用油,以便身体能够很好地适应。
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