影响心情的6种食物

可能影响情绪的食物的插图(Freepik)

YOGYAKARTA – 许多事情都会影响我们的情绪,包括工作,天气,家庭,社会关系,食物也产生影响。根据俄亥俄州健康的营养师Maddie Bidwell的说法,食品营养不仅支持身体健康,还支持心理健康。以下是影响情绪的食物清单。

蛋白质食物使我们感到饱和的时间更长。蛋白质可以帮助稳定血糖波动和增加多巴胺和去甲肾上腺素的释放。这两种激素都用于增加能量,当然还有情绪。

一天内,我们每天至少需要4-6盎司的蛋白质,每天两三次。高蛋白食品,包括鸡蛋,鱼,牛肉,牛肉或鸡肉以及,豆腐,豆,洋葱和坚果。

高纤维食品的摄入有助于改善消化系统。以及通过减缓糖的吸收来增加血清素产量,这有助于血液化学稳定性。在一天内,成年女性需要约25克纤维,男性多达38克。这些纤维的量可以从鳄梨,绿叶蔬菜,真菌,布罗科利,花, beri,椰子和青中获得。

维生素D可能是影响情绪最著名的维生素之一。原因是,在3月2日星期日推出O OhioHealth时,低维生素D与抑郁症和焦虑症有关。因此,获得足够的维生素D摄入量非常重要。这可以通过30分钟的早晨阳光暴露,消费彩虹条鱼,鸡蛋,鱼,牛奶,真菌和酸奶来获得。

粪便是DNA形成和细胞分裂的重要组成部分。粪便缺乏可以增加同性恋物质的水平,这在抑郁症患者中更常见。粪便缺乏很少发生,因为如果进食良好,可以轻松获得。为了获得粪便的最大摄入量,除了能够食用补充剂外,还可以食用粗粪便,成熟的粪便和香蕉。

维生素B12如 follat,可以帮助形成DNA并保持身体细胞健康。维生素B12缺乏症对于食用动物蛋白食品的人来说并不常见。但对于那些饮食或纯素饮食的人来说,它可以从没有脂肪的豆乳或酸奶中获得。

科学家们仍在概述欧梅加-3如何影响我们的健康,但一些研究表明,欧梅加-3可以降低慢性疾病,心脏病,癌症和脑健康的风险。三种主要的欧梅加-3脂肪酸,包括AA,EPA和DHA。阿尔法素酸(ALA)是一种基本的脂肪酸,这意味着身体无法自己生产它,因此它必须来自食物或食品补充剂。你的身体可以将ALA转化为EPA或DHA,但只需大量,所以你也应该从食物中得到它。

含有欧梅加-3、其他阿塔纳拉海鲜的食物来源,尤其是生活在冷水中的脂肪鱼。如沙,梅克雷尔,金枪鱼,鱼和沙丁鱼。它也可以从植物性食物中获得,如坚果,谷物,如拉米种子,茶叶种子和鱼。

除了食用上述食品清单外,为了保持情绪和身体健康,限制简单糖的食品消费也很重要。如糖果、糖浆、软木塞、白面包、苏打水。