斋月期间保持睡眠质量的5个提示

插图(Acharaporn Kamornboonyarush/Pexels)

雅加达 - 获得安眠对于保持健康、福祉和全天活动的能力非常重要。在圣月期间,正常的睡眠时间表当然会受到社交聚会和活动的干扰,这些活动通常持续到深夜。

这可能会改变睡眠和饮食习惯并导致失眠。此外,它还可能干扰身体的生物钟,并以多种方式影响整体健康,即;

头痛、情绪波动

身体保持昼夜节律或24小时内部时间,在睡觉和觉醒时起着重要作用。您睡眠模式的任何变化都会干扰这种节律,这通常会导致情绪变化,例如生气。对某些人的影响是更容易头痛和偏头痛。

认知功能的影响

获得休息足以帮助清晰思考、保存和记住信息,以及帮助决策。当你没有足够的睡眠时,你更难集中精力和全神贯注,反应时间减慢,甚至创造力和解决问题能力也会受到影响。

体重增加

克利夫兰诊所阿布扎比的看护人福利计划负责人Muneer Alobeidli博士说:“睡眠不足导致食欲和饥饿控制荷尔蒙的变化。除了饥饿感外,睡眠不足还会影响您对吃什么的决定,这往往会导致食用脂肪,甜食的食物的欲望,并增加增加增加体重的可能性。

试着睡个好觉

长时间的睡眠比白天短暂的睡眠多度有益,以获得足够的休息时间。打开后晚上至少睡4个小时,在黎明和黎明中醒来之前,然后在第二天醒来前再睡几个小时。

睡眠模式管理

尝试计划一个自定义的斋月睡眠例行程序,以便您每天几乎同时睡觉和觉醒。这将有助于你的身体获得更好的睡眠节奏。

午夜一会儿睡觉

下午睡20分钟可以恢复能量和注意力水平降低。由于过度睡眠而设置警报可以让你感到头晕,甚至更昏昏欲睡,而不是中午睡觉前。

注意你吃喝了什么

食欲好转时吃重量、脂肪、甜食。你的睡眠会受到干扰,因为身体在食物消化中工作。非常严厉的食物对于睡个好消息也可能很差,因为它们会导致气体和平静。在睡前几个小时避免咖啡因也有助于睡个好消息。

合适的睡眠环境

平静而暗的房间非常适合开始和保持睡眠。睡前避免使用手机、笔记本电脑和电视等电子设备,因为研究表明,屏幕上的蓝光会干扰睡眠质量。