YOGYAKARTA - 禁食通常被认为是那些想要散步或增加肌肉质量的人面临的挑战。随着时间的限制和能量的降低,许多人认为禁食期间的散步是不可能的。即使在禁食期间的散步仍然可以通过某些步骤完成。
许多人散步以增加肌肉质量,使他们的身体更满或更硬。散步计划是通过食用高碳水化合物和蛋白质密集食品以及定期锻炼来进行的。那么,在禁食期间,当用餐时间有限和能量有限时,散步如何呢?
禁食期间的散步仍然可以做到,只要你采用正确的方法。在禁食月期间有几种散步技巧,以便他们可以最佳地形成肌肉质量,而不是施压。
以下是您可以做的几种散步方法,以保持健康和富有成效,在不忽视禁食义务的情况下建立身体:
散餐是身体形成计划的一个阶段,旨在通过增加卡路里和蛋白质的摄入量来增加肌肉质量。在禁食期间,您有有限的用餐时间。因此,需要一个特殊的策略来满足卡路里和蛋白质的需求,而不会经历过度的能量赤字。
为了在禁食期间保持脱衣过程的最佳状态,您必须根据体重,身高,活动率和体重增加目标计算每日卡路里需求。脱衣的主要重点是摄入大量的卡路里,这比身体燃烧的卡路里多。
确保以适当的比例分配宏观营养素。您需要每公斤重量1.6至2.2克的蛋白质摄入量来支持肌肉生长。此外,您需要碳水化合物作为主要的能量来源,以帮助恢复和锻炼性能。
禁食月,有两个主要时间吃饭,即食欲睡和食欲睡时。食欲睡时,食用高蛋白质和健康脂肪的食物,提供耐用能量,防止肌肉质量的损失。理想的食欲睡菜单的例子包括鸡蛋,无脂肪肉类,鳄梨,坚果和大蒜。
开放时,首先使用菜肴和水等零食,以快速恢复能量。之后,食用富含复杂碳水化合物,高蛋白质和健康脂肪的食物。为了确保身体在整个夜间继续获得营养,食用高蛋白质的食物。
正确的运动的选择在断食期间散步的成功中也起着重要作用。您应该专注于堆肥运动,如骨、死提升、腰部压和拉动,涉及许多肌肉组。
运动频率,理想情况下,每周3-5次运动,保持强度。运动可以在打开之前完成,以便在之后立即获得营养摄入,或打开后几个小时进行,以便身体有足够的能量。
除了食物,您还可以服用补充剂以支持散步计划。一些补充剂还可以帮助满足散步时的营养需求,包括 Whey Protein, Creatine, Multivitamin等。
散睡期间,充分的睡眠非常重要,因为肌肉恢复和生长的过程在睡眠期间发生。尝试每天晚上获得7-9小时的优质睡眠。此外,管理压力良好,这样皮质醇荷尔蒙就不会增加,这可能会阻碍散步过程。
以下是禁食月期间散步的一些技巧,以便即使禁食,您仍然可以增加肌肉持续时间。禁食期间的散步不是不可能的,如果用正确的策略完成,从调节饮食,选择合适的运动类型,并确保最佳的恢复。
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