雅加达 - 改变消极的自我感知是改善自我尊严和心理健康的有力方法。以下是您可以采取的一些步骤来重塑消极的自我感知,引用Inner Sparkle,1月14日星期二。
意识演习
否定的自我感知何时出现。注意你的思想和情绪,特别是当你开始批评自己时。充分意识到并接受你对自己有什么感受。
消极思考的挑战
意识到你的思想之后。接下来,试着质疑消极思想的有效性。问问自己,是否有证据支持它,或者它是否基于假设或过去的经验。
认知重组
重新思考消极的思想,使其更加平衡和现实。例如,与其说“我没有足够好”,不如说“我像其他人一样有力量和弱点”。
Welas Asih 自己演习
善意、善意、理解地对待自己,就像你对待一个在战斗中的朋友一样。承认每个人都会犯错误和有不完美。
专注于力量
不要只是想着消极的东西。尝试将注意力从弱点转向力量。提醒自己过去的成功和成就,无论它看起来有多小。
设定逼真的目标
接下来,将较大的目标打破成较小、更可达的步骤。别忘了在路上的进步中庆祝,即使它不完美。
寻求支持
与信任的朋友、家庭成员或 Terapeuts交谈,这些人对你的消极自我看法持信任。有时,外部的观点可以提供宝贵的见解和支持。
充分意识演习
保持此刻的存在,观察自己的思想,而不加评判。充分的意识可以帮助您摆脱消极的自我感知,并培养出更积极的观点。
完美主义的挑战
认识到完美是无法实现的,努力实现完美可能是危险的。接受你的不完美,作为你与他人独特的一部分。
多感恩
通过关注您对自己和生活感赏的事情来发展感恩的实践。这可以帮助你的观点从负面转变为积极。
忘记,改变消极的自我感知需要时间和锻炼。要有耐心,继续努力建立一个更积极的自我形象。
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