YOGYAKARTA - 胃中过量的脂肪堆量对健康无益。已知体中脂肪会增加新陈代谢综合征的风险。这种新陈代谢综合征与胰岛素耐力和高血压和胆固醇水平的危险因素有关,这些因素使患有心脏病和糖尿病的人患上。
除了生活方式和遗传因素外,胃脂肪的积聚还能被荷尔蒙的变化引发。根据营养学家Duane Mellor的说法,据Workstrong Physiotherapy报道,1月6日星期一,围绕腰和腹部是脂肪积聚的最常见的地方,特别是在中年时。以下习惯有助于在中年分解腹部脂肪。
“40岁后,女性的脂肪储存中,从臀部到中部,经常有明显的变化,”Mellor说。当雌激素水平在月经期年龄附近下降时,女性往往会体重和脂肪在腹部区域积聚。
锻炼时间原来为脂肪分泌物做了很大的不同。根据Skidmore学院健康与人类生理学教授Paur Arciero的研究,在06.30至08.30之间或早餐前燃烧脂肪比在18.00至20.00之间锻炼脂肪对胃脂肪燃烧的益处更大。
还应考虑运动的类型。对于中部积累的脂肪,这是女性身体对保持雌激素的反应。心力运动可能是一个增加减少身体脂肪的补充。但专家建议,高强度的刀和淋巴瘤非常有帮助。这种运动加强了臀部肌肉,前大腿和脚后大腿。较弱的燃烧效果越来越大。
鳄梨是常规食用的,特别是减少器官周围有害的visceral脂肪。吃鳄梨也提供了积极的变化,特别是对女性来说。根据《营养杂志》发表的一项研究,多达115名女性在食物中添加鳄梨。他们中的一半在没有鳄梨的情况下每天吃。研究人员发现,鳄梨会影响一个人在储存脂肪时的身体。
压力荷尔蒙或皮质醇会影响腹部和器官周围储存的脂肪分布。耶尔大学的研究表明,压力荷尔蒙水平高的女性往往有过度的腹部脂肪。因此,做瑜伽可以冷静下来,有助于降低压力荷尔蒙,并减轻腰围环形。
研究表明,月经期妇女往往会经历睡眠障碍。研究表明,在25-59岁时,在58-60%之间无法获得足够的睡眠的可能性要高得多。
营养学家多米尼克·路德维希(Dominic Ludwig)说:“科学家们已经证明,缺乏睡眠会干扰饥饿和饱腹感机制,导致白天的食欲和食欲增加。
因此,每天获得优质睡眠非常重要。每天晚上过清洁有序睡眠也很重要。2022年的研究表明,睡眠不足导致摄入超过300卡路里,比有足够睡眠的人多脂肪17%。睡眠不足还导致腹部脂肪总量增加9%,危险腹筋脂肪增加11%,并通过恢复性睡眠和白天睡眠来追上,这并没有扭转这一增长。
对于中年女性,建议每周两次锻炼子和肺部运动以及额外的心力和瑜伽。对于中年男性来说,减轻腹部脂肪是建议的举重运动和心力。举重不一定是真正沉重的,但二十分钟几乎每天都做会帮助减少整体脂肪。
根据英国营养基金会的说法,19-64岁时,建议的糖的平均摄入量不超过30克。食用高菜或甜食食物的影响会导致腹部周围的脂肪积聚量增加。
皮斯塔基奥是一种低卡路里但富含营养的豆。这些绿色西红柿还含有有利于眼睛健康和控制血糖的抗氧化剂。根据宾夕法尼亚州立大学的研究,皮斯塔基奥已被证明可以降低男性身体对日常生活压力的反应。此外,其高纤维含量意味着皮斯塔基奥对肠道健康和燃烧腹脂非常有益。
英国30%的男性和15%的女性报告称,饮酒超过推荐的最高限额。所有酒精都应减少到健康的限度,但努力减少饮酒,以改善胃脂肪。
英国生物银行涉及1,869名参与者的研究表明,酒精啤酒和饮料与有害腹部脂肪含量的增加有关,而其他研究表明,每周喝六杯或以上啤酒会增加腰部的比例。Ludwig解释说,酒精饮料是碳水化合物,每克约有七卡路里。这意味着一杯啤酒与一杯巧克力相同的卡路里。
老年中分泌胃脂肪的习惯。重要的是要理解,缩小腰部和腹部泡沫,不能立即完成。最健康的方法是建立每天生活的健康习惯。
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