9 帮助建立自信感的日常习惯

帮助建立自信感的日常习惯的插图(Freepik)

YOGYAKARTA - 自信是需要培养的技能之一。日常看待自己的习惯,事实证明,与自信感和生活其他方面的质量有关。因此,了解有助于建立以下自信感的日常习惯。

每天早上,你都有全天的计划。完成任务时,大脑改变期待成功而不是害怕失败。所以,早上做一个小事规划的习惯,训练大脑将自己视为一个有能力的人,有很多理性。但心理健康专家Adi Jaffe博士的建议《今日心理学》(Psychology Today,12月25日(星期三)报道,不要做太大的或太大的任务。例如,三届运动,这肯定不会使身体状况受益。

批评自己降低了自尊。相反,给予正确认可以加强自尊并建立信心。这样做的方式,将“我不够好”更改为“我学习和发展”。起初,它可能感觉不自然,这是正常的。通过重复这种方法,您已经与自己进行了积极的交谈。

心存的日常,有助于缓解让你焦虑、悔恨、恐惧、焦虑的重心。根据Jaffe的说法,全神贯注或心存,专注于当今缓解过去的焦虑或悔恨。这可以通过5分钟的冥想来练习,专注于呼吸,感受到身体的感觉,扫描身体或说出为通过消极物品而制作的咒语。

社交媒体内容的数量,需要为自己策展。选择哪一个内容是积极的,让你感到安全。避免让你预测不现实或推动焦虑比较的内容。例如,关注鼓舞人心的人物、心理健康专家,并避免可能让你感到不舒服的帐户。

身体运动是健康例行公事的主要特征。请注意,运动会释放多巴胺和内分泌物。两者都是身体释放的天然化学物质,以便提供愉悦感,改善情绪,动力和自信。无论运动活动如何,都非常有利可图,特别是在建立自信度方面。如舞蹈、骑自行车、瑜伽或只是在房子里快速走路。

支持你的关系,增强了你的力量和愿望。Jaffe建议从非常支持的人那里创建一个社交圈子,他们可以激励你想要生活的生活。限制与有毒或低估你进步的人的接触。

专注于你生活中的好事,将把大脑重新校准为乐观和积极。研究表明,积极的人有好东西,实践感激之情,可以帮助你实现你想要追求的善良。Jaffe的建议,每天写三件事你感激。这可以是一件简单的事情,比如一杯咖啡的快感,一顶柔软的毯子,或者美丽的景色。

寻求支持或帮助会表现出自我意识并鼓励个人成长。这也很重要,因为当需要支持时,您已经识别了自己。有趣的是,这也可以急剧增加自信心。

学习新技能可以提高自我效率,并向新的机会敞开大门。奖金是,你练习这些新技能越多,你就越多地向自己证明你正在进步。它还增加了对下一个新技能的信心。

除了习惯上述的日常习惯外,要建立自信心,还必须每天以一致和渐进的步骤进行。Jaffe说,把自信看作是身体的肌肉。你练习的频率越多,你拥有的肌肉就越强。