YOGYAKARTA – 运动速度是运动员必须拥有的重要关键。速度通过许多正确指向的练习来获得。错误的练习会引发伤病,直到获得最小结果。如果您想获得此类结果,请遵循某些正确速度练习形式的例子。
Healthline 引用,获得最大结果的正确体操是结合速度,力量和力量。这意味着速度运动必须通过训练身体的力量和力量来平衡。
以下是一些增加体格运动速度的运动演习的例子。这种练习可以在家中单独完成,但建议由个人教练监督。
这种练习是通过短跑进行的,最长持续时间为30秒,最长1分钟。初速以低强度进行短跑,逐渐增加。请务必提前加热。
这种演习结合了慢跑和短跑。方法简单,您可以开始短跑30秒然后通过悠闲的慢跑2分钟来降低强度。重复此过程数次。
重复英里的距离比短跑更长,可以从1.6公里开始。这种练习有利于在马拉松期间增加你的跑步速度。
踏板或绳跳是帮助改善脚部坐标的运动。为了获得最大的结果,您可以从简单的踏板开始了解踏板的多样性。
此运动有助于训练身体下部肌肉的力量和耐力。此外,它有助于燃烧卡路里和脂肪。诀窍很容易,因为它只结合了跳跃和蹲姿的运动。
这种练习是通过以Zigzag方向向前跑来进行的,或者快速转弯。不仅练习速度,这种跑步练习敏捷性,练习心血管系统。这项运动是用角辅助工具进行的,然后安排到形成Zigzag图案。跑步3圈。
慢跑是一种比平时更快的慢跑运动,然后继续慢跑。分阶段进行此操作。
这种运动是为了训练身体的敏捷性、平衡力和力量。分阶段进行几次排练。
山上训练是通过在山地轨道上跑步或攀岩来进行的。对于那些还没有习惯的人来说,这种锻炼非常疲惫,但它的好处相当大,因为它可以增加较低的身体力量。
可以做的另一个练习是沿着几米推拉和拉动负载。对于负载和赛道距离,您可以逐步确定它们。
以下是正确速度练习的一些例子。访问 VOI.id 以获取其他有趣的信息。
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