雅加达 - 下背痛(肺炎)非常常见,尽管它也可以在脊柱沿线的任何地方感受到,从颈部到臀部。在大多数情况下,背痛不是由严重的事情引起的,通常会随着时间的推移而改善。有几件事可以帮助缓解它。但有时疼痛可以持续很长时间或持续时间。
有许多方法可以尝试,以帮助减轻背痛并加速恢复。以下是12月12日星期四WebMD可以完成的一些事情。
当你有背痛时,睡眠感觉很难。这可能是一个魔鬼的循环,因为当你睡得不够时,背痛会更加严重。睡眠位置差也会加剧背痛。试着倾斜地躺下。在膝盖之间放一个枕头,保持脊柱的中立位置,并减轻背部紧张局势。如需仰睡,将枕头滑落在膝盖下。确保睡在相当硬的床垫上。
肿胀不是身体的良好姿态。身体的不良姿势会加剧背痛,特别是如果你坐了很长时间。不要在键盘上肿胀。坐得直,肩膀放松,身体被椅子背包包围。尝试在下背部和椅子之间放置枕头或滚动毛巾。请注意脚跟留在地板上。
涂层可以教你如何坐着,站着和移动,以保持脊柱平稳和减轻背部紧张的姿势。他们还可以教你具体的练习,以加强支撑背部的核心肌肉。强烈的本质是未来预防进一步背痛的最佳方法之一。研究表明,当你增加力量、灵活性和耐力时,即使需要时间,背痛也会减少。
沉默地躺下一段时间是背痛期间可以做的最坏的事情之一。因为这可能会加剧背痛并引起其他并发症。不要休息一两天多。试着醒来并开始缓慢移动,体育已被证明是缓解背痛的最有效方法之一。试着游泳,走路或瑜伽。
定期用冰疼痛的背部区域压缩可以帮助减少受伤引起的疼痛和炎症。每天尝试几次,持续20分钟。用薄毛巾包装冰压缩,以保护皮肤。几天后,它变为热。贴上加热枕或温暖压缩机,以帮助松一口肌肉并增加流向受伤区域的血液。您还可以尝试用温水洗澡以帮助放松。为了避免烧伤和组织损伤,永远不要睡在加热枕上。
最近的一项研究发现,每周进行一次10周的按摩可以改善慢性背痛患者的疼痛和身体功能。益处持续约六个月,但一年后减少。另一种实际方法是脊柱操纵。由有执照的专家进行,这种治疗可以帮助缓解脊柱结构问题并恢复失去的流动性。
会见心理学家来应对背痛可能很奇怪。然而,研究表明,认知行为疗法在短期内非常有效,长期内有助于应对慢性背痛。例如,认知行为疗法可以针对背痛患者如何思考身体活动以及为什么他们可能避免它,以帮助改变他们对身体活动的反应方式。接受认知行为疗法的人报告了明显的疼痛和残疾减少。
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