瑜伽士 - 高蛋白质食品有助于建立肌肉质量。此外,蛋白质还使饱腹时间更长,使饮食得到更控制。因此,需要蛋白质来支持这两个目标。蛋白质也有助于修复细胞和组织。
一天,身体需要每公斤体重0.8克蛋白质。因此,由于每个人的需求各不相同,更不用说如果根据年龄因素,活动水平以及怀孕或哺乳等其他条件进行测量。如果您需要提及支持减肥和建立肌肉质量的高蛋白零食,请注意列表。
含有最多蛋白质的豆类,包括土豆,阿蒙多豆和皮斯塔基奥。一盎司煮熟的土豆(大约一块)提供7克蛋白质,而阿蒙多豆和皮斯塔基奥则每盎司提供6克蛋白质。
一杯青中含有18克蛋白质。青蛋白质来源还含有身体所需的所有必需氨基酸。
贴纸奶酪可能是高蛋白零食。但是,如果将其加工成混合粉末的小吃,请小心。更实际上,您可以将用多达一盎司的刀片切割的刀片奶酪加以使用。
如果你不想吃得很重,只是想吃高蛋白质的食物,dendeng可能是一种选择。每盎司牛的dendeng,含有10克蛋白质。而咸味的dendeng,更多,它含有12克蛋白质。鸡肉的dendeng,与牛的dendeng相同,含有10克蛋白质。
一粒煮熟的鸡蛋提供6.3克蛋白质。卵子也可以与酸奶一起食用,以添加蛋白质。还可以添加kary粉,少量柠檬橙和蜂蜜。
希腊酸奶的一部分提供17克蛋白质,是普通酸奶中发现蛋白质量的两倍以上。酸奶可以与含有混合豆的榴莲一起食用。还可以添加一些木薯片或蜂蜜。
一盎司食用过的辣椒籽中,提供8克蛋白质。12月8日星期日推出哈佛健康,这些小麦可以在没有其他混合物的情况下食用,也可以在蔬菜沙拉中撒上。
高蛋白零食的清单有助于建立肌肉质量和减肥,可以多样化。你可以把它们带到你去的地方。它也可以用于办公室的小型床垫里的存量,也可以用于在外出活动时携带的。
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