雅加达 - 选择健康饮料有时由于选择量而令人困惑。然而,有一些饮料被证明含有隐藏的糖,可能会影响血糖水平。甚至一些额外的无糖饮料仍然含有碳水化合物,这可能会引发血糖的增加。
为了帮助导航更健康的饮料选择,一些营养学家分享了5种最佳的非添加糖饮料,这些饮料支持血糖平衡,正如VOI于2024年12月6日星期五从Eating Well网站报道的那样。
1. 茶
茶是世界各地流行的饮料。各种类型的选择,从绿茶,黑茶,白茶,到草茶,如胡椒,生姜,香槟和混合物。优点是无卡路里,只要不添加糖,牛奶或水晶。
“茶可以增加胰岛素的活动,一种有助于降低血糖的激素,”运动营养学家MS,RD的Marie Spano解释说。
研究表明,黑茶、绿茶和奥隆茶含有抗氧化剂和生物活性化合物,以支持胰岛素活动。
但是,对于那些服用胰岛素以管理血糖的人来说,定期保持血糖水平很重要。享受热茶或冷茶。您还可以尝试新鲜茶的处方,如无糖 Raspberry Iced Tea,Orange-Ginger Tea或Peach Iced Tea。
2. 咖啡
享受高温和冷温的咖啡,不含添加糖的咖啡可以帮助维持血糖水平。研究表明,定期食用咖啡可以降低2型糖尿病的风险。咖啡含有健康的化合物,如氯酸,有助于管理血糖。
然而,主要的挑战是添加咖啡,如甜菜植物基糖 krimmer/牛奶,糖浆或其他甜味汤,这可能引发血糖的出现。另一种方式,添加甜木以获得额外的口味。
「咖啡富含抗氧化剂,而糖木模仿胰岛素效应,有助于将糖纳入细胞并提高胰岛素敏感性,”Amy Davis Nutrition的RDN Amy Davis解释说。
3. 牛奶
一杯牛奶(包括无乳糖牛奶)可以帮助稳定血糖,这要归功于碳水化合物,蛋白质和脂肪的组合。斯帕诺强调,纯牛奶对维持血糖稳定非常有益,因为其脂肪含量和蛋白质会减缓糖的吸收。
您想要低卡路里选择,低脂肪牛奶或无味的大豆牛奶也可以提供福利。用牛奶制冰沙代替果汁,或添加黑咖啡以保持血糖平衡。
4. 感染水
对于那些对普通水感到厌倦的人来说,静脉注射水是一种清新的替代品。虽然听起来很豪华,但这杯饮料很容易制作和有趣。您可以添加新鲜或冷冻水果,如豆,甜菜片,柠檬汁,橙子或橙子,以及草,如薄荷,巴西尔或泰米。
只需将成分放入含有水的液体中即可。然后将其放入冰箱中并将其保留数小时。您还可以在饮用通水前将其过滤。
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