雅加达 - 斋月禁食已被证明是有益于身体的健康。
但是，如果你想利用一次禁食的机会减掉几公斤的体重，下面是一些可以做的提示：
1. 用平衡的菜单打破禁食在斋月，身体的新陈代谢减慢，使身体的能量需求自动减少。
说到打破禁食，把它看作是你一年四季吃的普通晚餐。打破禁食后，不要立即享受食物一次，相反，休息，祈祷，等待几分钟，然后继续吃。
这将给你一个视角，你真正需要多少食物，如果你开始感到满足，你会知道现在是时候停止。
2. 避免油炸食品事实证明，斋月期间体重增加的主要原因是油性食物。
多年来，人们在十几岁和二十多岁时就避免吃油炸食品，但是当年龄因素起作用，新陈代谢减慢时，体重就会增加。油炸食品含有高热量，营养成分低。有许多健康的选择，而不是油炸食品，已经是典型的斋月。
3. 不要错过萨胡尔在斋月苏豪尔取代早餐。跳过sahoor是一个危险的选择，因为你会倾向于饿了一整天，这将导致在iftar暴食，这是一个必须避免继续减肥的旅程。
4. 减少糖分斋月期间体重增加的另一个主要原因是整个月从含糖饮料和糖果中消耗的糖。
最好的办法是避免精制糖，因为这是你最不需要在你的身体，如果你的目标是减肥或不增加体重在斋月。
糖总是可以通过吃富含天然糖的食物来代替，如水果、干果和蜂蜜。一碗好的水果沙拉不仅会让你吃饱，而且会是一种美味的食物，将有利于你的身体，而不是导致体重增加。
5. 限制盐摄入量钠往往使身体脱水，因此最好的选择是避免吃含有大量盐的食物。它们往往使你口渴，也影响身体消化和吸收液体的能力。
6. 计划三十分钟的锻炼在斋月期间，人们感到不知所措，难以适应新的例行公事。睡眠时间的不足也往往对身心有影响。
因此，做一些体育活动是非常重要的，如轻快的步行或简单的运动，将保持身体活跃，防止它变得太累或懒惰。
在斋月，很容易感到昏昏欲睡，并寻找理由不做体育活动，但这变得很重要，尤其是当它是一个减肥目标。
7. 控制您的部分部分控制是斋月中最重要的。这个月的实质是要保持耐心和自制力，因此在食物方面，这两个因素也应该考虑。
在苏豪尔和伊夫塔尔之间不吃东西， 然后在打破禁食时暴食， 这不符合斋月所教导的。
部分控制是确保规模上的数字在月底不会增加的最佳方式。吃小份总是正确的想法，也有助于人们了解身体需要多少。
8. 保持水分水化是减肥最重要的因素。无论有没有斋月，世界各地的所有营养师都强调保持身体水分的重要性，以恶化减肥过程。
起初，考虑到禁食时间的长度，这似乎是不可能的，但如果分解正确，很容易达到取水标准来减肥。在整个斋月期间，每天喝2升水就足够了，不仅有助于排毒身体，而且还会远离你的胃口。
两升水等于近8杯。要解析取水，最简单的方法是在伊夫塔尔期间喝2杯。也建议用水打破禁食，因为这是身体最需要它的时候，并帮助消化食物吃后不久。
试着在伊夫塔尔和苏豪尔之间喝 4 杯水。诀窍是每小时喝一杯。剩余的2杯水应在苏豪期间饮用。额外的饮料，如汽水和含咖啡因的饮料不算进水，所以人们应该小心在非禁食时间服用何种液体。
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