苏豪尔又饿了2-4小时后，正常吗？

插图（照片：安塔拉）

雅加达 - 来自哈萨努丁大学，马卡萨尔，蒂尔塔普拉维塔萨里临床营养学家解释身体中发生的条件，当你快，包括有时感到饥饿的原因2-4小时后吃苏豪尔。

据营养意识社区运动基金会主席说，在苏豪尔之后2-4小时后出现的饥饿通常是因为体内的食物开始耗尽，体内的胰岛素下降。

据他说，有一种激素，然后告诉大脑，胃是空的，需要填补。

作为这四个小时后反应的一种形式，身体分泌的二甘醇形式通常储存在体内，这取决于食物的类型和数量。

"当萨胡尔，2-4小时后感到饥饿。这是食物枯竭的标志， 胰岛素又下降了。有一种激素告诉大脑，胃是空的，需要填补。在4个小时的响应后，它释放了糖原的储备。这些储备通常在12小时内耗尽，之后胶水能可以从其他来源寻找和破坏能量储备，而体内最丰富的是脂肪，"Tirta在周三安塔拉报道的最近一次讨论中说。

当禁食进入10小时，脂肪开始分解，使水平将开始增加，两个小时后或12小时禁食的条件到点。

这就是为什么你觉得有一波饥饿，然后恢复正常，回去饿了，然后感觉良好附近的时间打破快。

Tirta说："因为12小时后，成为能量来源一小部分的脂肪酸开始达到顶峰，使能量再次好吃新鲜。

Tirta说，禁食被认为是治疗这种抵抗，导致胰岛素，耐药性再次变得敏感，使整个代谢过程在体内更好地工作。胰岛素抵抗是一个问题，是身体发炎的原因。

另一方面，在斋月期间成为穆斯林例行公事的活动也可以是戒毒的一种手段，以克服不良习惯，如吸烟、过量的咖啡和刺激性的化学品。

"禁食也是我们克服炎症和其他问题的方式之一。一个重要的参与者在体内，导致各种炎症因素，即胰岛素和血糖水平。两者背靠背，当血糖上升胰岛素也将上升，"蒂尔塔说。

萨胡尔和伊夫塔尔的相关菜单

打破快速和苏豪时最重要的一点，确保满足日常营养需求时，苏豪尔和伊夫塔尔。您需要了解一天中的总能量需求和宏量营养素的组成。

一般计算是，平均一半的能量需求来自碳水化合物，30%来自脂肪，15%来自蛋白质。然后，选择一种好类型的脂肪和减少碎屑将使身体更健康。确保碳水化合物的来源来自复杂的碳水化合物成分，并尽可能避免简单的碳水化合物，如糖和糖浆。

Tirta建议用足够的蛋白质和纤维提供完整的营养物质菜单，含有鳄梨等好脂肪，并且尝试不通过煎炸加工食物，还可以减少高盐的食物，因为它会让你在禁食时更渴。

你不需要消耗太多的苏豪门菜单，30-40%的日常能源需求就足够了。

打破禁食时，应优先考虑吃水果，并确保纤维的摄入量充足。日期是非常好的伊夫塔尔菜单，以及其他水果。你可以吃切水果和三个日期时打破快。

"这些水果不需要以果汁的形式制作。枣也可以混合在燕麦片和杏仁奶中，混合到隔夜燕麦中，或者你也可以添加坚果，使之成为一种更完整的蛋白质，"Tirta说。

当有时间，你也可以用燕麦做蛋糕与额外的日期，以提供一个甜的元素，或额外的蜂蜜或液体甜叶菊。

但尽管如此，处理方式越简单越好，因为您可以避免从其他成分中添加卡路里。

Tirta 提醒您还需要确保在禁食期间满足您的液体摄入量，因为您可以轻度到中度脱水。在打破快速和超音速时，请确保您满足液体的需求。

他建议你满足大多数的液体需求时，打破你的快，直到睡觉时间。当苏豪尔，你可以填补液体约750毫升的液体，其余的可以填补时，打破禁食，直到睡眠前夕。

"不要直接大量饮酒，一次是的。逐渐地喝，经常喝 wudoo'，弄湿你的脸和其他皮肤，使皮肤不干，"蒂尔塔说。

除了液体摄入外，建议减少户外或在开放空间进行的剧烈活动，并暴露在太阳的高温下。但这并不意味着你错过体育锻炼，即使你禁食。

印度尼西亚大学医院运动医学专家（RSUI）以及医学科学部FKUI社区的教职员工李斯蒂娅·特雷斯南蒂·米尔塔提醒您应用BBTT原理，这是在做体育锻炼时"好、真、可测量、有规律"的首字母缩略词。

"好"的原则是，运动根据身体状况提前开始，不会造成不良影响，并且能够进行。"True"的原则是，练习逐渐开始，从10-15分钟的热身开始，核心练习20-60分钟，最后冷却5-10分钟。

"可测量"的原则是220岁和逐渐增加的最大脉冲速率。然后，"常规"的原则是定期进行锻炼，开始时为2次/周，持续3-4次/周，恢复间隔为1天。

"通过在禁食期间保持身体的主动移动，将保持身体的体能，并能够保持生产力。在禁食期间移动实际上可以减轻疲劳，相比之下，只是懒惰实际上使身体疲劳，"塔塔说。

他建议你在禁食时做比其他月份更轻的体育锻炼，最好是心肺运动。就目前而言，你可以在打破禁食或祈祷后做。