雅加达 - 如果您无法进入开放空间即可跑步或仅限于小空间,则现场跑步可以成为有效的替代方案。这种练习提供了与其他心律活动相等的好处。
著名健身教练Jay Cardiello和STRIDE Fitness计划总监April Gatlin表示,在现场跑步具有类似于传统的心力锻炼的积极效果。
“这项运动可以增加心率,同时加强身体的下部和核心肌肉,对关节的影响相对较低,”盖特林说。
卡迪埃罗补充说,当场跑步的主要优势之一是灵活性,这使得这项活动可以随时完成,即使在工作中休息时。
即使在现场奔跑,长途奔跑,步行也使身体活跃,强度,机制及其对健身的影响都不同。
卡迪埃罗说,当场跑步包括快速增加心率的高强度活动,这使其成为拥有有限空间的人的理想选择。
然而,与更彻底地涉及身体肌肉的远程跑步不同,在更集中在臀部,小腿和前大腿 fleksor的地方跑步。因此,它对腿筋和臀部肌肉的好处不是传统的跑步密度。
盖特林说,地点的跑步持续时间因个人的健身目标而异。
Cardiello补充说,当与高强度间歇训练(HIIT)相结合时,现场跑步可以进行10-15分钟。为了更加有效,他建议保持身体的姿势直立,激活腹部肌肉,并与脚的运动一起伸展手臂,以保持节奏和势头。
Cardiello解释说:“添加高膝盖或粗等变体可以增加运动的强度,并涉及更多的肌肉组,以获得更优化的结果。
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