选择伊夫塔尔和苏胡尔菜单以在斋月期间保持健康的策略

日期插图（皮克斯巴伊）

雅加达 - RSUI临床营养师瓦尤·伊卡·瓦尔达尼通过选择正确的食物菜单，打破快速和苏胡尔（黎明前的膳食），为您提供在斋月期间保持健康的提示。

"对于苏豪尔，建议优先考虑来自复杂碳水化合物类型的碳水化合物来源，如糙米或全麦面包，增加蔬菜和水果的消费，以满足维生素和纤维的需求，"她在RSUI的新闻稿中说，由Antara报道，星期二，4月13日。

毕业于印度尼西亚大学医学院的伊卡还建议您在苏豪时食用富含蛋白质的配菜，如鸡肉、鱼或鸡蛋。

至于打破禁食，她建议避免暴食，反之亦然，慢慢享受食物。当涉及到食物的类型，最好避免油炸食品和限制简单的糖。

好伊夫塔尔 （快速破碎） 食物的例子， 如椰枣。根据先知穆罕默德的Sunnah的说法，穆斯林在打破禁食时可以消耗三个日期，因为这种食物是其中一种被归类为纤维的良好来源。你不必吃像那样的甜食，说"用糖果打破你的快"。

此外，保持身体良好的水分，通过取水至少8杯，每天分为两个玻璃杯时打破快，四个眼镜在晚上，和两个眼镜时，苏豪尔。

Ika还提醒你根据身体的需要吃食物。如果它是过度的，那么体重可能会过度上升，并导致代谢性疾病。而如果摄入量较少，它可能导致营养不良，使身体的耐力下降，并容易感染这种疾病。

"每个人的食物需求因年龄、性别、身高、身体活动、健康状况等而异。

她警告说，禁食有多种健康益处，包括降低胰岛素抵抗和DM风险，刺激免疫系统和细胞修复，调节细胞新陈代谢，帮助减少氧化和炎症性损伤。

另一个好处可以帮助减肥。然而，不幸的是，有些人经常打破他们的禁食，使饮食的部分比平常多，并增加了缺乏身体活动，对体重增加的影响。