YOGYAKARTA – 脂肪积聚在腹部的下部,降低信心。此外,过量的脂肪堆肯定会影响健康。一些营养和健身专家建议以下几种方法来收紧腹胀的下腹。
营养师兼个人教练Stephanie Rofkahr建议锻炼肌肉。但你必须得到80%的营养,只有20%的锻炼才能得到最大的结果。饮食中的营养是由含有蛋白质,健康脂肪和微量营养物质的完整食品推荐的。重要的是要理解,逐步减少卡路里摄入量,这样体重的稳定下降将在长期内取得成功。
除了遵守营养和运动的规则外,还要遵守健康食品的参考。购物篮中80%的全食和新鲜食品和20%的可加工饼干,蛋糕或冷冻食品的含量。另一个建议是,在家烹饪更有可能控制健康的摄入量。因此,最好在家烹饪自己的食物,而不是在餐馆做零食。
高强度间歇训练(HIIT/高强度间歇训练)。但请记住,高强度体操是一个相对的术语,并且会因人而异。关键是,为自己设置间歇期,以便在30到40分钟的运动中增加心率几次。HIIT运动可以意味着慢跑间歇训练到快速跑步,慢跑间歇训练到快速走路,或您喜欢的其他形式的运动。
身体彼此连接,所以运动只针对下腹流动的腹部,就无法进行。因此,您可以练习以身体的核心或核心肌肉为目标。除了为核心做运动外,还将其与常规心力排放相结合,以燃烧脂肪。
每天移动身体也很重要。因此,请确保每天以某种方式、形状或目标行事。请记住,运动并不总是在健身中心或健身房进行。运动或移动可以是任何形式,例如步行。
如果您难以消除腹部脂肪,荷尔蒙的不平衡可能起着作用,专门从事消化和荷尔蒙健康的功能营养师Maritza Worthington解释说。Byrdie于12月2日星期一推出,散落腹部脂肪背后的两个主要原因与皮质醇过剩或雌激素主导性有关。
通常,荷尔蒙不平衡的问题在一夜之间不会发生。这个问题是胰岛素抵抗力、营养不良、缺乏运动和压力生活方式累积的结果。认证教练阿丽莎·塔克(Alissa Tucker)给出了建议。如果你已经定期锻炼,吃得健康,过上健康的生活方式,但腹部脂肪不变紧,重要的是要检查你的荷尔蒙水平。塔克补充说,太多的皮质醇是由肾脏疲劳引起的,可能导致下腹部周围增加体重和肿胀。
腹部脂肪过多,可能是由血糖不平衡引起的,专门从事功能医学的生物医学家劳伦·莫赫(Lauryn Mohr)说。即使他们不患有糖尿病,许多人的腹部也会浑。因此,要将其降至最低,请保持血糖,并优先吃含有蛋白质的食物。此外,为了保持消化平衡,您需要日常纤维。蔬菜是纤维的良好来源,应该成为您饮食的主要成分,即使您不尝试去除腹部脂肪。
此外,减少可能导致体内炎症的食物。这最终有助于减少脂肪堆。然后减少含有饱和脂肪的食物,脂肪肉类,乳制品,加工食品,快餐和油炸食品。选择蔬菜,水果,甘,鱼,无脂肉和全谷物的食物。
进食时间会影响胃脂肪的保留和增加,因为身体的活性节律会影响食物的消化过程。当身体节律不好时,荷尔蒙也会受到影响。结果,腹部脂肪积累。所以,考虑一下用餐时间。避免在深夜吃得很重。不要错过早餐,测量食物的量与你的日常活动相称。请注意,吃得太多了或吃得太少,也会导致体重增加。
许多人不知道睡眠是否会影响情绪和身体最佳运作能力。此外,睡眠不足也会影响腰围。如果我们睡眠不足,身体将其解释为威胁,因此它会积累能量或脂肪来源。这是因为大量的压力荷尔蒙被排出。因此,当在短时间内醒来时,荷尔蒙会使我们清醒并饥饿。
疲劳也会干扰健身的日常生活。因此,最明智的是安排睡眠时间表,以支持如何收紧下腹的疲劳。
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