YOGYAKARTA - 正在饮食计划的人感受到的饥饿感非常自然。虽然饥饿感受到攻击,但那些正在饮食的人仍然必须持有它。无需担心,因为有办法在饮食中抑制饥饿。
了解如何忍受饥饿有助于您启动目前正在进行的饮食计划。
饮食实际上存在于食物和生活方式中时,如何抑制饥饿的关键。以下是几种可以做的方法,引自Healthline。
饮食计划中,您需要注意体内蛋白质的摄入量。因为蛋白质有助于增加饱腹感。但是,蛋白质的添加应按照建议进行。例如,您可以从总卡路里摄入量中添加20%至30%的蛋白质。
食物纤维有助于减慢消化并增加饱腹荷尔蒙的产生。可以添加的食物例如蔬菜,坚果和全谷物。或者你可以从其他食物(如水果)中获得纤维。苹果可以成为饮食期间健康零食的选择。
有时,口渴被误解为饥饿。此外,口渴和缺乏用水量会对增加饥饿产生影响。在饮食期间,建议您喝足够的水。只是有必要注意的是,饮用水不能取代营养食品的作用。
固体食物需要时间才能咀嚼和消化。相反,软食品更容易咀嚼和消化,因此您有可能食用过量份量的软食品。
进食时,尽量不要做任何其他活动。因为进食时活动的中断会使大脑难以识别饱腹感和饥饿的信号。当它发生时,您可以将饱腹感与错误识别。
如果你的食欲高企,最有可能的是,要食用的食物会更高。出于这个原因,有必要设置以减慢进食时的速度。这种方法对于遏制过量进食非常有效。
用餐装置也会影响您食物的份量。例如,使用大盘子会使您大量的米饭。虽然这项技术没有科学影响,但您需要尝试一下。
运动可以帮助您减少随时吃饭的欲望。此外,运动还可以帮助燃烧脂肪并减肥。
研究表明,睡眠不足的人能够引发饥饿感,增加食欲和欲望。发生这种情况是因为饥饿荷尔蒙的喉咙增加。尝试根据你的年龄入睡。
过度的压力必须妥善管理,因为它会引发皮质醇荷尔蒙水平的增加。这些荷尔蒙在增加食欲方面发挥着作用。自然而然的是,有些人在压力期间体重增加。
您可以试图抑制饥饿的另一个技巧是食用生姜。实际上,生姜有助于增加食欲。但一项研究表明,生姜草, pepermin和蛋白质的混合物能够抑制食欲并引起饱腹感。
饮食期间,人们倾向于激进地努力。例如,立即摆脱自己喜欢的食物。方法可以完成,但缓慢。您仍然可以放宽规则,并有各种限制。
这些是饮食中忍受饥饿的一些方法。访问 VOI.id 以获取其他有趣的信息。
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