YOGYAKARTA – 理想情况下,在醒来后的早晨,感受到的精神和新鲜感。但是,焦虑不是要兴奋开始活动,而是突然消失。与情绪一样,焦虑也全天波动。如果你在早上感到焦虑,你并不孤单。根据有执照的心理学家Seth J. Gillihan博士的说法,许多人在早上感到焦虑最高。此外,以下是关于早上引起焦虑增加的哪些原因的解释。
皮质醇荷尔蒙,也称为压力荷尔蒙,在生物周期之后释放。这种荷尔蒙的释放量最高,在早上。根据Angela Clow和The Psychology Today于11月29日星期五报道的研究报告,这种模式被称为皮质醇复兴的反应。
皮质醇在触发葡萄糖释放方面起着作用,使身体消耗大量的能量。皮质醇的增加也是适应性的,使身体和心灵为一天做好准备。因此,如果您在早上感到焦虑,则皮质醇释放量更高的一般副作用。
大多数人,在早上开始活动。他们在醒来后更努力地工作,为一整天的活动做准备。当醒来和承诺之间可能发生许多事情时,它会导致压力。调整有限的时间和必须完成的许多例行公事会可以给人带来压力。这就是为什么在早上会引起焦虑的原因,吉利汉的建议下,开始移动你的身体。不动,或者在感到焦虑时停止做任何事情,不会让它变得更好。
期待一整天后发生的挑战,让心灵堆积如山。我们更多地思考原因,而不是看到挑战和完成它们。有时它不会按预期进行,但完成责任会更重要,对吧?对于大多数人来说,焦虑主要是由于预期而产生的,而不是由于任务本身,以及早上达到峰值的预期。
悲观、虚弱,也可能导致焦虑在早上上升。就像要竖起围栏来预测坏事一样,甚至放开它应该面对的挑战。但在早上,也许大脑还不能完全思考。所以疑虑会消退,让你不愿意在第二天开始前站起来。
明天可能像一个空白的画布,您必须用五颜六色的图像填充。当然,在选择第一个刻录的颜色时,您不想错。这实际上会引起焦虑和对选择的犹豫。根据吉利汉的说法,自由和责任会引发存在主义恐惧。但是,如果它拖延,你不会以最好的方式浪费时间。
除了知道早上是什么原因引起的焦虑感知外,在克服它方面,旋转和尝试策略也很重要。吉利汉建议移动身体,例如从早上锻炼开始一天。建议再次,专注于你面前的那个。深呼吸,面对眼前的挑战。
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