YOGYAKARTA - 许多人经常忽略健身房回程训练,尽管背筋在支持日常活动方面发挥着非常重要的作用。
不幸的是,不少人还用错误的技术进行了反向训练,因此结果不那么最大,甚至可能造成伤害。因此,通过本文将讨论正确的练习指南。
乍一看,T-bar row看起来可能像成交车道的多样性,但尺寸的差异是您可以使用更重的负载。您还可以选择位置和手腕宽度。
宽带更强调乳房,而中性手柄则针对背部中部(rhomboids, teres和 traps)。以下是用于您背部生长的T-bar车间的变体:
提示:在锻炼的早期进行此操作,特别是如果您想使用重量。因为它对下背部更轻,所以您可以在死力提升后完成,但要注意正确的表格。
如果您觉得很难将背部直立,那么使用乳房支撑船船可能是更好的选择。
最近的研究表明,使用更密切的中性手柄可以激活乳房类似于普通用品。这种牵引还允许更长的运动范围和更长的压力低于乳房的时间,这对乳房建立肌肉非常有益。
提示:减慢重复节奏,按下每次重复的底部,然后在顶部放置良好的伸展。背部生长的拉动背面的变化如下:
此运动可以有效地用作肌肉质量建设运动,最好在运动的中期或结束时放置8-12次重复。这项运动作为最后的运动也很好。
继续前进之前,还要阅读一篇关于健身器材及其功能的文章:以下是Uraiannya
为什么这次演习很重要?与这里的各种自由负荷不同,座椅车厢在整个动作中保持着恒定的紧张。
此外,许多健身房都有各种各样的手柄,您可以用碳水化合物将其剪切到座椅电缆板。这种方法将给您各种类型的宽而狭窄的手柄以及不同的手部位置。以下是背部生长的座椅板的变化:
与其他健身器械一样,电缆可以相当重的负荷装载,而不会给您带来太大的负荷。
这些演习在排练期末最好进行,所以不要害怕做一些更高的重复,比如10-12甚至12-15重复。
然后,“硬重”是初学者用典型的背部锻炼方法之一,专注于重复的复合运动,以高重复制的拉重叠结束。
以下是例子,在切换到双子座或三重座锻炼之前,这种锻炼是完美的主食。
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