雅加达 - 想将年龄增加到11岁吗?你不需要每天进行复杂的健身日常。根据澳大利亚的研究人员的说法,您只需定期长步行即可。
最近的研究发现,每天行走111分钟的人,平均寿命比非常罕见的人长11年。
多年来,专家一直警告说,坐着或不动得太久会增加各种健康问题的风险,例如体重增加,2型糖尿病,癌症,早期死亡。
澳大利亚昆士兰州格里菲斯大学的研究人员建议人们试图每天步行时间。格里菲斯大学公共卫生教授、研究作者之一Lennert Veerman博士透露了这一点。
「我很惊讶地发现,由于身体活动低下,生活年份的损失大多是由于身体活动低下而造成的。这可能相当于吸烟和高血压造成的损失,“Lennert说,VOI援引每日邮报页面的话说。
该研究涉及美国40岁及以上的36,000多名成年人。他们的身体活动数据是通过使用至少10小时的健康跟踪器收集的,在四天或更长的时间内。
研究人员将任何形式的中度至重度运动翻译成步行数分,以促进群体之间的比较。
这些数据随后与2017年由疾病控制和预防中心(CDC)记录的死亡数据进行了比较。这是为了帮助预测未来几年有多少人将幸存下来,基于他们的活动水平。
研究结果表明,最不活跃的群体每天步行50分钟。下一组走近约80分钟。
而第三组的行走时间约为110分钟。活跃组的行走时间为160分钟,每天近三小时。
研究人员发现,如果有人属于最不活跃的群体,他们的预期寿命将从大约78岁降至73岁,高达5.8岁。相反,如果所有40岁及以上的美国人都像前列群体一样从事活动,他们的预期寿命可能达到84年,经历了5.3年的增长。
因此,如果最不活跃的群体每天步行111分钟,他们的人寿延长至11年。
在英国体育医学杂志发表的一篇文章中,研究人员说:“我们的研究结果表明,体育活动提供了比以前预期的要大得多的健康益处。
他们承认,这项研究只是观察性的,无法直接证明为什么长时间行走可以改善预期寿命。
“鼓励活跃交通,行人友好型环境和绿色空间的基础设施措施可能是增加人群水平的身体活动和健康生活预期的有前途的方法,”他说。
世界卫生组织(WHO)建议成人至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
沉默行为,即人们的活动,他们在台前工作,然后坐在火车或汽车上回家,然后坐在电视前,每年可能导致数千人死亡。
世界卫生组织还估计,世界各地缺乏身体活动造成的死亡人数每年达到200万左右。这使他成为全球死亡和残疾的主要原因之一。
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