YOGYAKARTA - 想要拥有更强壮、更运动的体型吗?踏板可以成为正确的第一步。但是,增加体重对大多数弱者来说可能是一个挑战,如何有效地为瘦弱者踏板?
有效的散步本身需要仔细的规划。本文将提供有关疲软患者安全有效散步方法的完整指南。
Trifecta Nutrition页面报道,以下是为那些体重较低的人成功散步的7种方法:
增加卡路里摄入量的最简单方法之一是每次吃饭时吃得更多,吃得更频繁。无论是每天三餐以上还是几餐以上。
每次吃饭都是增加体重的机会。当你坐下来吃饭时,吃饭直到你饱腹,甚至直到你感到一次饱腹。
如果您感到不饿或忘记用餐,请为自己安排日程安排。然后将其添加到日历或设置手机上的警报,以免忘记。
小量低量食品是小量包装大量卡路里的食品的选择,这意味着你可以消耗更多的能量而不必吃大量的食物。
继续前,还要阅读一篇文章,讨论一周内增加5公斤体重的7种方法,尝试一贯实践
较小的包装中获得更多能量要容易得多,但这也不意味着您必须与快餐共存。有很多健康食品可以支持您的需求。
吃完食中食用各种成分(如油、蛋白质和糖)是获得集中宏观的简单方法,可以提供重要的卡路里来源。
吃更多的食物是增加体重的关键,但你吃的蛋白质量也很重要。考虑到蛋白质是你大部分身体的结构块。
此外,高蛋白质摄入量还可以抑制多余卡路里期间的脂肪添加,并使散餐有效。
向食物添加加加加加热量的最简单方法之一是用健康脂肪煮熟。
脂肪是卡路里中最密集的宏观(每克提供九卡路里),大多数食物在烹饪过程中吸收油。此外,某些油,如橄榄油,鳄梨和淀粉,与心脏健康有关。
与石油和黄油类似,很多的片尾和添加成分可以帮助您实现目标。这就是上面提到的许多低量食品可以提供帮助的地方。添加越多,添加额外卡路里的机会就越多。
基本上,如果你不衡量进步,你是否吃了足够的食物是不可能的。您可以使用应用程序记录所吃所喝的一切来轻松做到这一点。
最后,在不一致的情况下,没有进步,生长或变化。结果不仅发生在一夜之间,而且增加健康的体重并不是你能在短短几周内所做的事情。
瘦弱者散步方法外,还要遵循其他有趣的文章。想知道其他有趣的信息吗?不要错过,继续监控VOI的最新消息并跟踪其所有社交媒体帐户!
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