雅加达 - 浸入冷水对某些人来说可能听起来不愉快。然而,研究表明,这种活动具有许多重大健康益处,从肌肉恢复到增强免疫系统。
体育生理学家Carmen van Rensburg解释说,由于其真正的好处,冷水疗法已经使用了多年。力量教练迈克尔·汉姆林(Michael Hamlin)补充说,冷压可以帮助减少激烈体育活动后出现的疼痛。
因此,许多运动员使用冰浴作为恢复过程的一部分。研究还通过表明冷水疗能够缓解整体疼痛来支持这一好处。
此外,已知冷水浴可以提高身体的警惕性和能量。当身体暴露于冷水时,发生的“反或跑步”激素和神经传递物神经甲状腺激素的激增会对注意力和能量产生积极影响。
不仅如此,这种疗法还对血液循环产生重大影响。力量和条件专家马特·坦内伯格(Matt Tanneberg)解释说,流畅的血液流动有助于包括心脏在内的器官以最佳方式工作。它还在加强免疫系统方面发挥着作用。
物理治疗师Lalitha Bhowani-McSorley补充说,冷水会导致血管变窄,从而增加血液流向重要器官和身体组织。当身体再次变暖时,这个过程有助于增加循环和氧化。
除了生理益处外,McSorley还提到冷水疗有助于减轻压力。接触冷水刺激太阳系神经系统,在降低压力水平和增加放松方面发挥作用。这种效果还支持睡眠质量的提高。
另一个同样重要的好处是冷水加强免疫系统的能力。根据Hamlin的说法,在冷水中浸泡会增加癫痫发作物的释放并减少流感症状,正如一项研究所证明的那样。
即便如此,冷水疗法需要谨慎进行。浸泡的建议持续时间通常约为三分钟。对于初学者来说,重要的是从短期开始,例如10到30秒,然后慢慢增加时间。
然而,风险仍然存在,主要是由于血压的急剧变化,这些变化可能引发冷休反应。这是危险的,因为这种反应会导致准备反射,增加溺水的风险,特别是如果头部在水面以下。
因此,在尝试此疗法之前咨询卫生工作者是强烈建议的。有了正确的理解,冷水疗法可以成为您健康常规的有益部分。
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