日本人预防糖尿病的3种习惯

日本男孩吃饭的插图(Freepik/Freepik)

雅加达 - 糖尿病,特别是2型糖尿病,已成为包括印度尼西亚在内的日益严重的全球健康问题。然而,在日本,他们面临着饮食向西方生活方式的转变,使糖尿病患者人数远低于其他国家。

西方的饮食和文化是什么原因可以提高血糖水平?最有可能的是,有几个因素的结合,从缺乏身体活动到食用高糖和加工食品。但是,这并不意味着过渡到更健康的生活方式还为时已晚。

日本文化中还有一些习惯可以帮助提高胰岛素反应并降低患糖尿病的风险。以下是日本人预防糖尿病的3种习惯,如VOI于2024年11月19日星期二从女性世界网站报道的那样。

日本,人们经常将他们的食物与绿茶相结合。为什么这很重要?《糖尿病与代谢杂志》发表的一项研究表明,这种日常习惯可以降低糖尿病的风险。

绿茶中多酚和聚糖酸盐等强大的植物化合物有助于平衡血糖水平。确保每天喝两到三杯绿茶的最简单方法之一是与食物一起摄入,包括普通的和非咖啡因的食物。

日本女性在烹饪时经常将少量大米酸添加到富含碳水化合物的大米中。亚利桑那州立大学的研究发现,将酸与富含碳水化合物的食物相结合,可以增加胰岛素反应。

这是因为酸中的酸盐酸抑制了过早将碳水化合物分解成糖的酶,从而防止糖过度流入系统。为了获得好处,您可以在沙拉中添加vinaigrette 红葡萄。

日本人倾向于在日常生活中包括一点点的动作,比如进食后走路。这种习惯显然有很大的好处。

发表在《体育医学》杂志上的最新研究发现,从一个房间走到另一个房间两分钟可以降低进食后血糖激增。进食后的运动向身体发出信号,将血液中流传的葡萄糖直接拉入肌肉细胞,这是葡萄糖的主要目的地。