雅加达 - 美国伊利诺伊州医院的营养师Poonam Sachdev博士解释了一些一个人被诊断出肥胖和维持适当健身症时的情况。例如调节食物的份量和定期锻炼。
“如果一个人的体重指数在每平方米25公斤以上,有人说肥胖或肥胖,”Sachdev说,据WebMD报道,11月14日星期四。
毕业于古吉拉特大学临床营养专家教育的医生补充说:“这个体重指数是通过测量体重以平方体高度分割来完成的”。
如果一个人的体重指数高于每平方米25公斤,Sachdev建议该人立即进行健康的饮食。这样做是为了降低由于肥胖而可能出现的疾病的风险,例如冠心病攻击,中风,糖尿病等。
萨克 Dev 还分享了一些保持体能的技巧,即使他肥胖。
“最安全的是锻炼,不需要重量。只要身体必须继续移动,它是轻的,“Sachdev说。
超重使您容易受到心脏病和糖尿病等健康问题的侵害。然而,只注于减肥往往会导致体重周期起伏和下降,这可能对健康有害。研究人员发现,即使体重在锻炼期间不会下降。但是,继续定期开展此活动对身体非常有益。
身体活动可以降低血压、胆固醇和血糖水平。身体活动有助于保持骨骼坚固,增强大脑力量,提供能量,并有助于更好地入睡。此外,它可以降低心脏病,中风,2型糖尿病,痴呆症和几种癌症的风险。运动还可以减轻压力,改善情绪,让你对自己感觉更好。
首先,以小步骤完成。例如,旅行时,将车辆停放在停车位的尽头或更频繁地登上楼梯。每两天尝试每两天进行10-15分钟的体育锻炼,看看您的感受。确保在需要时休息并聆听您的身体。逐步增加多达30分钟至中等训练1小时,每周5天,加上两个阻力或力量训练课程。这是专家为成人推荐的训练量。
每个人都需要在锻炼时保持良好的身体姿势。但是,当您超重时,身体姿势变得更加重要。超重可以改变身体的重力中心并改变您支撑身体的方式。超重也会给您的关节带来额外的压力。与了解体重问题的教练或体科治疗师安排一两次会议。他们可以表现出正确的身体姿势,并帮助您建立平衡,以便他们可以安全地锻炼。
您可以从心力发作开始。这是一项使心脏发作加剧的运动。步行是最简单的运动之一。随时随地可以做到。如果您的关节疼痛,请尝试在静默和户外骑自行车。骑自行车可以减轻臀部、膝盖和脚踝上的压力。在水下锻炼也是如此。找出附近是否有一个游泳池,您可以在那里尝试水上慢跑或水性慢跑。
然后添加力量训练。用负载或其他阻力器进行锻炼会使肌肉更强,健身中心的负载引擎可以控制您的移动方式,并有助于保持正确的姿势。但是,请确保设备舒适且可以支持您。如果您不确定如何使用这些设备,请请求教练的帮助。您还可以在健身中心或家中使用自由负荷,连锁带或阻力带。
瑜伽、皮拉茨、太子座等运动也有助于建立肌肉质量。但是,这些运动也使您保持灵活并建立平衡,可以保护您免受跌倒和伤害。这些运动还使您更容易进行日常活动,例如背上并抓住一些东西。平衡和灵活性随着年龄的增长而非常重要。
如果您长时间无法行走或站立,请开始健身计划,并进行坐着排练。请记住,任何活动都比任何活动都好。您可以使用座位有氧或便携式踏板工具进行心电。重量或耐力和伸展训练在坐着时很容易完成。
健身的日常与其他习惯是一样的。需要时间才能使其成为您生活的一部分。请注意,会有日子你不想锻炼。通过改变日常生活来抵御无聊。如果你错过了一两天,不要感到压力。尽快恢复到这种日常生活。你的目标是终身活跃。
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