雅加达 - 管理健康的饮食和管理压力有助于保持身体的整体健康。
「第一件事可以做的是平衡地调节和保持饮食。蔬菜、水果、蛋白质和全谷物等营养食品的消费是均衡的,“公共卫生从业者Ngabila Salama博士说。
Ngabila说,为了保持身体健康状况的最佳状态,每个人都可以通过食用营养食品来保持饮食。
此外,人们需要限制含有高糖,盐和饱和脂肪(GGL)的食物。实施这些限制是为了预防高血压和糖尿病等各种非传染性疾病。
食物的消费也应该通过每天饮用水来平衡,这样对体液的需求才能维持(水分)。
水在排出毒素和保持浓度方面也有好处。他说,这比饮酒酒精和香烟要好得多,这增加了各种慢性疾病的风险。
需要消费的另一种摄入量是维生素和补充剂,如维生素C,D和锌,以增强耐力,特别是在疾病季节。
接下来,Ngabila解释说,下一步是实施健康的生活方式。例如,在工作环境中时,坐姿必须是人体工艺。确保在休息时真正休息,寻找健康的工作环境,以防止疲劳并保持生产力。
“然后每天至少锻炼30分钟,例如步行,慢跑,骑自行车或体操。身体活动可以增加耐力,降低心脏病的风险,并改善情绪,“他说。
定期健康检查也是健康生活方式的一部分。这将增加对个人健康的关注,包括检查血压,糖水平和胆固醇,以帮助早期发现疾病。
“如果有令人不安的症状,不要犹豫,咨询医生,”他说。
勤勉洗手和保持清洁的习惯也被认为有许多好处。其中之一是防止流感等传染病的传播。
最后,关于压力,鼓励人们通过花时间放松来管理压力,例如冥想,瑜伽或做自己喜欢的爱好以保持情绪平衡。
确保身体也得到足够的休息,每天睡7-8小时。目标是身体可以恢复,加强免疫力,保持心理健康。
避开可能对长期健康有不利影响的乞丐。
“遵循这些步骤可以改善整体健康,既可以预防疾病,也可以在每个年龄段保持身体健康,”Ngabila说。
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