雅加达 - 今天雨季,免疫力变得越来越重要,这样它就不会因细菌和病毒攻击而容易生病。不用担心,有一种简单的方法,不花太多钱来加强免疫系统。
“改善免疫系统的最佳方法是在你的盘子里,在你选择的食物中,”来自美国圣地亚哥的营养师Wendy Bazilian博士说,RDN,VOI于2024年11月12日星期二援引日常健康网站。
根据2020年发表在《综合医学》(Integrative Medicine)的一项研究,草药和香料已被用于治疗数百年,是提高免疫力的最有效膳食方法之一。
「虽然仍需要进一步的研究来确定某些草药对免疫系统的具体益处,但我们知道,它们的治疗特性以及健康多样化的饮食可以加强整体免疫功能,”纽约瑞州营养师MPH Mascha Davis说。
以下是6种支持免疫力的草药,应该添加到你的饮食菜单中。
姜黄是一种黄色香料, ayurveda(印度传统医学系统)长期以来一直用于治疗炎症。
“虽然研究尚不清楚,但吃抗炎食品可以帮助减少与感冒和流感相关的组织炎症,”Bazilian博士说。
姜黄中的主要活性成分,即非常强烈的姜黄。根据《功能食品杂志》发表的评论和反分析,姜黄具有非凡的抗炎性和抗氧化性质,已被证明可以改善氧化应激标记。
Jahe长期以来一直是传统医学中治疗头痛,感冒,恶心和呕吐的基本香料。研究表明,姜黄确实有这些好处。在《民族药理学杂志》发表的一项研究中,姜黄预防了人类共性呼吸病毒的斑块形成,即一种常见的呼吸病毒,引起类似于感冒的轻度症状。
糖木以其高抗氧化成分而闻名。事实上,糖木具有防紫外,抗菌和抗炎特性。研究表明,糖木中主要活性化合物E-cinnamaldehyde具有强烈的抗炎作用,抑制乳腺和鱼菌等细菌的生长。
Peppermint含有flavonoids,一种植物化合物,对免疫健康有益。此外, Peppermint含有 menthol,一种具有麻醉(有害)和痛痛(止痛)作用的化合物。Menthol经常添加到感冒和感冒药物中,因为它可以帮助打开呼吸道。
辣椒可能与免疫力无关,但这种香料富含维生素C和A,这两种支持免疫系统的营养素。维生素C是一种抗氧化剂,可以保护身体免受自由基的侵害,并有助于保持免疫细胞健康。而维生素A在免疫系统的发展中起作用。
大蒜长期以来一直被用于传统医学,因为它有能力支持免疫系统。大蒜的抗菌和防紫色特性可以帮助对抗感染。此外,大蒜含有阿利辛,一种可以增加免疫反应的化合物。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
