雅加达 - 不能与咖啡消费分开?是的,你正在经历成瘾。对咖啡因的成瘾可以成为对生活方式有很大影响的物质,特别是在减少嗜睡感和提高生产力方面。
但对于重量咖啡饮酒者来说,停止食用咖啡因往往会让他们感到疲倦,难以集中注意力,甚至感到长期的头痛。有一种方法可以让你停止喝咖啡。
开始慢慢停止,这样成瘾就不会持续发生。以下是克服喝咖啡成瘾的两种方法,如VOI于2024年11月11日星期一从Cafely页面报道的那样。
这种方法使您不得不突然退出习惯。这种方法是减少对咖啡因依赖的最快方法。然而,这种方法可能会对身体产生相当令人震惊的影响,并有可能引起不愉快的副作用。
您可能会出现突然停止咖啡因的各种症状,例如头痛、轻度愤怒、疲劳、情绪低下、脑雾、焦虑和颤抖。
这些症状在停止食用咖啡因后,通常在前24小时内达到峰值,并可能持续数天。然而,大约九天后,症状通常会消失。
有一些提示可以帮助使没有咖啡因的第一周更容易处理。首先,选择合适的时间停止。如果您知道您将在办公室或学校面临压力高昂的一周,请选择更轻松的时间开始停止喝咖啡。
其次,告诉周围的人。同事、家人或朋友可以提供支持并帮助生存。它还帮助他们理解情绪或能量水平的变化。第三,考虑停止与他人一起喝咖啡。停止与朋友或伴侣一起喝咖啡可以提供额外的道德鼓励。
接下来,准备一个计划。您可能会试图看到他人喝咖啡。带上饮料到办公室或喝大量的水保持水分。接下来,食用含有高蛋白质饮食的营养食品,例如食用大量水果和蔬菜的地中海饮食。伊米可以帮助身体感觉更好。
接下来,准备减痛药。如果您感到头痛或不适,准备减痛药。最后,避免与咖啡相同的地方。如果您习惯于在某些地方喝咖啡,请尝试避开这些地方并准备其他替代饮料。
这种方法涉及逐步减少咖啡因消耗,这可以帮助您避免痛苦的症状。对于那些想减少甚至消除对咖啡的依赖的人来说,这是强烈推荐的,而不会感到不适症状的负担。
逐步减少咖啡因摄入量的步骤:第一周,注意咖啡量的摄入量。在前几天,像往常一样食用咖啡,但计算每天喝多少杯咖啡。请务必注意注意您消费的咖啡的量和量。
第二周,减少一半的咖啡摄入量,或用黛卡夫咖啡(少量咖啡因含量)代替。在接下来的三天里,您可以将喝的咖啡量减少一半,或者将普通咖啡与黛卡夫咖啡混合50%。如果您感到太重,可以用一杯水代替一杯咖啡,以减轻咖啡短缺的感觉。
第三周,您将再次将咖啡的含量减少一半。一旦身体习惯于减少咖啡,再减少量或将普通咖啡与除咖啡咖啡混合,各比25%和75%。
第四周,你应该习惯喝黛卡夫咖啡。在这个阶段,您应该能够在没有重大问题的情况下切换到黛卡夫咖啡。如果黛卡夫咖啡仍然感觉不那么有吸引力,您可以尝试用其他喜欢的饮料代替它,或者尝试草药咖啡。
咖啡因通过刺激中央神经系统,改善认知功能,注意力,警惕甚至身体表现来工作。咖啡数百年来一直被用来克服嗜睡,许多人认为它是日常生活的重要组成部分。
然而,虽然咖啡因在适度使用时(每天不到400mg)被认为是安全的,但过度摄入会引发各种健康问题。咖啡因成瘾实际上并不是最危险的事情,但过度使用会导致长期副作用。
过度食用咖啡因的长期影响
过量食用咖啡因引起的风险之一是骨质疏松症,特别是如果每天食用超过750mg。可能出现的其他健康问题是焦虑,胃酸增加,血压增加和睡眠障碍。
过度食用咖啡因的短期影响
过量食用咖啡因的症状因人而异。一些轻度症状包括焦虑、不安、失眠、脸发红、排尿频率上升、生气和颤抖。然而,大量食用咖啡因会导致严重问题,如心脏问题、癫痫发作、胃肠道疾病,甚至幻觉。
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