雅加达 - 有许多方法可以健康可持续地减肥。一种方法是在日常饮食中注意足够的蛋白质摄入量。
蛋白质有助于改善饱腹感较长,降低饥饿引发荷尔蒙的水平,从而有助于降低进食间食用过量或不吃过量的风险。
蛋白质还具有比脂肪或碳水化合物更高的食物热效应(TEF)。也就是说,身体在消化蛋白质时会燃烧更多的卡路里。
此外,蛋白质对于形成肌肉质量非常重要,这可以支持减肥过程。
虽然蛋白质的摄入量足以帮助减肥,但蛋白质的质量也不应被忽视。并非所有高蛋白食品都对减肥有效。
一些低质量和营养低下的蛋白质来源实际上会阻碍你减肥的努力。以下是高蛋白食品的理想减肥标准,基于Eatthisnotthat的建议:
1. 低脂肪
低脂肪蛋白质的来源通常是低卡路里,因此适合满足体重减轻的缺卡路里需求。低脂肪蛋白和低卡路里食品可以帮助维持所需的卡路里平衡。
2. 低卡路里
低卡路里蛋白食品通常也含有低脂肪或碳水化合物,这两种更含有卡路里密集的宏观营养素。通过减少脂肪和碳水化合物的量,食物中的卡路里摄入量仍然较低,但蛋白质需求仍然得到满足。
3. 高蛋白质
为了以高蛋白质饮食,请确保所选食品确实含有蛋白质。根据美国FDA的标准,蛋白质来源都含有约10-19%的日常需求,或约5-9.5克蛋白质。蛋白质来源非常好,含有超过20%的RDI,即超过10克蛋白质。
RDI(推荐膳食入食)是推荐的普通日用品,以满足健康人士的营养需求。日常菜单中包含的一些最良的蛋白质来源包括:
选择这些高质量的蛋白质来源,以支持您最佳的减肥。
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