雅加达 - 年底,雨季到来。在雨季,我们非常容易受到疾病的影响,特别是咳嗽、流感和感冒。因此,我们应该在雨季保持身体的免疫力。
当身体暴露于病毒或细菌时,免疫系统可以立即保护自己并保持健康。此外,免疫系统每天还保护我们免受各种疾病的侵害。
各种饮料被认为可以预防冬季感冒症状。那么,我们应该消耗什么来建立和保持免疫系统在冬季强劲呢?
以下是6种在雨季提高免疫力的饮料,正如VOI于2024年11月7日星期四从卫生食品健康公司卫生馆网站报道的那样。
1. 蔬菜汁
饮食中添加更多水果和蔬菜是支持和加强免疫系统的绝佳方式。与心脏、大脑和肌肉一样,免疫系统也需要健康的食物。
不幸的是,许多人,包括澳大利亚人,不满足每天五份蔬菜的需求。一种简单的方法是在早上将辣椒等蔬菜添加到冰沙中。
它不仅给你额外的蔬菜部分,还给你维生素C和铁,这对免疫力很重要。
2. 蜂蜜和柠檬
蜂蜜和柠檬的温暖饮料可能听起来像是你的祖先每当你咳嗽或感冒时通常提供的草药。事实上,这是真的。
水中添加柠檬不仅能提供新鲜味,而且具有非凡的营养益处。柠檬富含维生素C,这对于支持身体免疫力非常重要,并有助于从绿色蔬菜,坚果和全谷物等植物性食物中吸收铁。因为身体不能储存维生素C,所以每天获得它很重要。
此外,蜂蜜也有非凡的好处。作为一种已使用超过8000年的天然药物,蜂蜜具有抗菌性质,抗炎性和抗氧化性质,可以帮助支持免疫系统。
3. 阿蒙德牛奶
除了帮助减少疲劳外,维生素B12还在免疫系统中起着重要作用。维生素B12的主要来源来自动物产品,因此对于素食主义者或素食主义者来说,很难获得足够的维生素B12。
因此,由B12增强的 almond牛奶是添加到冰沙中甚至作为各种处方中的牛奶替代品的绝佳选择。
除了美味的味道外,一杯青葱牛奶还可以满足每天维生素B12需求的一半。此外,青葱牛奶还含有维生素E,一种天然的抗氧化剂,有助于保护身体的细胞免受自由基的侵害,以及对骨骼健康至关重要的钙。
4. 感染水
减少咖啡因消费,避免酒精,增加用水量对全身健康有益,包括免疫力提高。
尝试通过添加果汁或柠檬水果(如薄橙)来在水中提供味道,这些果汁含有丰富的维生素C。这是保持免疫系统正常运作的一种美味方法。
5. 冰沙
冰沙中添加一堆坚果是增加健康菜肴中维生素和矿物质含量的一种美味而轻松的方法。
坚果含有28多种必需营养素,包括维生素E,铁和锌,所有这些都对于支持身体的自然防御非常重要。
此外,全谷物等全谷物和全谷物制成的早餐谷物也是您的冰沙的一个很好的补充。
除了帮助克服冬季的饥饿外,全谷物中的前生物纤维还有助于支持肠道中的良好细菌。健康的免疫系统依赖于健康的肠道。
6. Jahe 茶
茶叶或注入水的形式,姜黄在温度开始寒冷时是正确的选择。姜黄已被用于传统医学几个世纪,研究发现了姜黄的抗炎和抗氧化益处。这可以帮助支持免疫系统。
此外,维持和加强免疫系统的另一种方法是获得足够的睡眠,保持健康的体重和定期锻炼。
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