YOGYAKARTA - 人类的身体,就像机器一样,需要定期护理才能随着时间的推移而保持最佳运作。随着年龄的增长,我们的身体会发生变化,例如肌肉力量,灵活性和骨骼强度的减少。即使在20世纪,许多人也开始感受到疲劳症状或硬体。为了在进行日常活动时保持健康,我们需要保持身体健康。通过了解身体健康的各种要素,我们可以更有效地根据健康目标训练身体。
身体健身被定义为一个人有能力以最佳性能、耐力和足够的力量进行日常活动,同时能够管理压力和疲劳。通过选择合适的身体健身元素和适当的运动,我们可以取得最大的结果。以下是需要知道的一些身体健身元素。
1. 肌肉力量(肌肉强度)肌肉部队在移动过程中产生能量的能力。举重运动是练习肌肉力量的一种方式。对于初学者来说,运动可以从轻量级运动或身体重量运动开始,如推力和平板。这种运动有助于加强手臂,腹部和背部肌肉,同时增加身体免疫力。
2.敏捷性(敏捷性)敏捷性指的是身体快速移动和轻松改变方向的能力。子扎格跑步或跳 Jack 等敏捷运动对于训练身体的反应以适应突然运动变化的方式是有用的。
3. 协调(协调)协调是控制身体运动和谐的能力。像球球这样的协调运动有助于提高身体对各种刺激的反应,这在需要复杂运动的活动中很重要。
4. 准确性(准确性)准确性是控制运动以达到预期目标的能力。例如,在篮球或射箭等运动中,准确性对于准确地实现目标非常重要。准确的运动可以改善身体对运动方向和强度的控制。
5.反应(反应)反应是身体从外部反应刺激的速度。日常活动需要快速反应,例如走路或开车时避免危险。身体的反应可以通过需要快速反应的活动来完成,例如玩交互式游戏或抓住球。
6.肌肉耐力(肌肉耐力)肌肉耐力集中在肌肉保持活动时间长时间的能力上。经常进行的推动力或力等运动可以提高肌肉耐力。除了加强肌肉外,肌肉耐力还重要,这样身体就可以在身体活动中持续更长时间而不会很快疲劳。
7. 心血管耐力 心血管耐力 心血管耐力 反映了身体在全身运送氧气的效率。慢跑、游泳或骑自行车等心脏和肺部锻炼加强了心脏和肺部,这对心血管健康很重要。通过提高心脏免疫力,冠心病和糖尿病等疾病的风险可以降低。
8. 速度(速度)速度是短时间内从一个点到另一个点迅速移动的能力。提高速度的运动,如快速跑步和HIIT(高强度间歇训练)也有助于提高肌肉的弹性和强度,使身体可以更快,更有效地移动。
9. 冲洗(灵活性)冲洗是身体全程运动的能力。冲洗的身体表现更好,降低了受伤的风险。冲洗运动和瑜伽是提高身体灵活性的有效方法,也有助于保持身体的姿势。
10. 平衡(平衡)平衡是身体在重力中心保持位置的能力。平衡在日常活动中非常重要,例如走路或背筋。平衡运动,如站在一只腿或瑜伽,有助于保持身体的姿势并降低事故风险。
这些是身体健身的一些要素,可以训练以保持身体健康。通过注意身体健身元素来实施健身训练有助于身体变得更强壮,更健康,并准备进行日常活动。
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