雅加达 - 发展积极的心态是生活各个方面取得成功的关键。这种心态不仅能量积极,而且还能让我们更冷静、更明智地面对挑战。
保持积极的心态,使我们在面对障碍时更具弹性,同时对自己取得的成就给予满意感。
公共卫生从业者Ngabila Salama博士分享了一些技巧,以保持一个人的心态积极并避免压力。
“你能做的第一步是练习全心全意,”雅加达的Ngabila说,正如Antara所引述的那样。
Ngabila说,通过练习充分的意识,一个人可以专注于正在做的事情或当前的时刻。例如,冥想练习或每天几分钟呼吸。
这些技术可以教练提高对新出现的思想和感情的认识,使其不易被困在过度的思想中。
第二步是限制消极的思想。Ngabila解释说,当有人开始过度思考某些事情时,我们可以意识到这些想法,同时邀请自己从积极的角度看到问题。
“问问自己,这些想法是真实的,是否有更积极或更现实的方式来看待这种情况。将消极的想法替换为更具建设性的想法可以减轻压力,“他说。
整理感情、思考后,下一件可以做的是保持身体活动。锻炼可以帮助减少压力荷尔蒙,增加幸福荷尔蒙,如内分泌物。
Ngabila说,即使他只是悠闲地散步,这项活动仍然有助于缓解焦虑,让你感觉更好。
如果心灵仍然满员,Ngabila鼓励写日记。写下心灵中的内容,以便感情可以出来,看到情况更加清晰。
“期刊也可以是看到过度思考模式的有用工具。然后专注于可以控制的东西。让我们过度思考的许多事情都是无法控制的事情。把我们的能量集中在我们可以改变和控制的事情上。这有助于你觉得你对生活有更多的控制,“他说。
为了让生活更加积极,通过做简单的练习(如写感恩的东西)来感谢自己,这些练习可以帮助增加幸福感。
这将有助于你每天专注于积极的小事,并帮助大脑更习惯好事而不是消极事物。
最后一种方法是与家人和朋友等最亲密的人接触,分享感受和想法。与最亲近的人谈论感情将有助于从另一个角度看到情况,缓解焦虑。
「忘记,幸福是一个涉及日常习惯的过程,减少过度思考是一段需要时间和练习的旅程,”塔曼萨里地区医院医疗和护理服务科科长说。
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