雅加达 - 每个人都必须有一段时间同时忘记。这可能是由于许多因素而发生的,包括缺乏注意力、忙碌或年龄因素。虽然这是正常的条件,但忘记某些东西有时会令人沮丧。这就是为什么提高记忆力对于训练记忆非常重要。提高记忆力的方法可以帮助提高大脑的记忆能力和工作。
改善记忆力有许多方法可以做到。从训练大脑到注意饮食,如何提高记忆力值得尝试。您可以每天如何提高这种记忆力,使用WebMD,11月4日星期一。
您需要某些营养素才能保持记忆力正常运作。虽然您可以通过食物获得所需的内容,但如果您遇到短缺,补充剂可以有帮助。研究表明,维生素D的低水平与患病风险的增加有关。大脑中维生素K的较高水平与患病风险降低17%至20%有关。服用维生素B可以减缓认知衰退。在服用任何补充剂之前,请务必咨询医生。
大脑需要肌肉等运动。科学家们认为,精神锻炼可以激活一种有助于保持大脑细胞并保持彼此相互沟通的过程。花时间让你的思想参与其中,让它们继续正常工作的活动,例如交叉谜题,阅读,玩游戏或玩乐器。研究表明,交叉谜题有助于保持你的思想清醒,即使你在老年开始这种习惯。
您是否听说过“吃彩虹?”研究表明,富含白云的食物,水果和蔬菜中的一种天然化学物质,提供明亮的颜色,可以帮助您保持更清晰的思维能力和记忆力。研究人员发现,每天白云摄入量较高的人的记忆力和思维问题概率高出19%,而白云摄入量低的人的记忆力和思维问题概率高出19%。
最喜爱的食物含有芙拉诺伊德,包括草莓,蓝莓,辣椒,塞莱德里,苹果,香蕉,橙子和巴厘岛橙子。无论您选择多彩的水果和蔬菜如何,试着每天吃五件蔬菜,以获得最大的益处。
虽然你的工作或爱好已经在精神上激活了,但大脑将从学习新技能中受益。大脑随着年龄的增长而具有较少的可成性,这意味着学习新事物会更加困难。当您做以前从未完成的活动时,您可以帮助训练大脑继续学习并为以后建立备份。但是,不要给自己带来负担。选择一项活动来学习和做。
身体依赖定期运动以获得良好的心血管健康和情感健康的秘密。然而,当你将体育活动作为生活的常规部分时,大脑也会得到鼓励。研究表明,健身率高的成年人比中等健身率的人患痴呆的可能性低88%,并将痴呆的出现推迟到11年。
事实上,在锻炼的人中,控制你思想和记忆的大脑部分比那些不锻炼的人更大。运动还可以改善睡眠质量并减轻压力,这两者都可以改善记忆力。没有完美的运动可以增强记忆力,但选择一组氧气体能运动,如走路,游泳或骑自行车,以及与阻力带的力量运动。关键是保持一致并做你喜欢的事情,所以你想这样做。
定期活跃地与朋友或家人共度时光是在社区中,是保持社会关系和避免疏远的重要方法。国家老年研究所的一项研究表明,社会疏远与痴呆症风险增加50%有关。
改善联系的简单方法是思考你所做的事情并添加朋友。如果你每天走路,就找一个行人朋友。如果你喜欢阅读,请一些朋友组建一组书籍。自愿也是与他人建立联系的互利方式。使用您拥有的技能并满足需求,同时为大脑带来好处。
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