雅加达 - 早餐是最重要的用餐时间,因为它是能量的来源,有助于新陈代谢。但是,早餐有一些错误可以经历体重增加。有几个早餐菜单实际上是不健康的。
很难不吃自己喜欢的早餐。然而,这些小小的变化可以让你更健康,减肥。以下是早餐6个使身体变胖的错误,正如《太阳报》网站的VOI于2024年11月1日星期一报道的那样。
1. 食用含有大量糖的食物
croissant,谷物和煮熟食品在早上的用餐中可能很好吃,但这不能帮助减肥。事实上,由于含糖量高,您可能会经历体重增加。
「如果你吃了太多糖,增加体重的风险显然会增加。如果你有糖高峰,然后是低糖,你可能会寻找甜食来再次上升,“伦敦营养师罗伯霍布森说。
霍布森说,谷物中隐藏着很多糖,人们没有意识到,但阅读营养标签会发现最坏的含量。
营养师卡里·鲁克斯顿(Carrie Ruxton)博士说,大量的甜食和低纤维早餐谷物可以消除食欲。几个小时后,它让你狩猎零食。
2. 过量食用空卡路里
运动生理学家兼运动营养学家Mayuur Ranchordas博士说,注意早餐时卡路里如何增加的重要性。
「如果你用甘喝脂肪满的乳幼牛或卡普奇诺,你可能想'我只是喝咖啡和甘早餐'。但它有很多卡路里,没有营养价值,“Mayuur博士说。
「早餐时的700-800卡路里相同。如果你在午餐时吃凉鞋和肉丸,你可以在晚餐前超过每日卡路里摄入量。
梅尤尔博士说,你应该吃健康食品,比如一块小麦烤面包、煮蛋、香脂烟雾和鳄梨。即使它具有更高的营养价值,卡路里也可以快速增加。所以注意部分的大小。
3. 不食用足够的蛋白质和健康脂肪
健康早餐的关键是要确保它有三种主要成分,如蛋白质、脂肪和碳水化合物。这些是三种主要成分,每种都是饮食中必需的。
许多早餐未能包括三人。这可能导致饥饿或渴望数小时。大多数,早餐含有更多的碳水化合物。这与午餐前燃烧的卡路里不平衡。
「不要只考虑卡路里,而是考虑食物的质量。运动员的一般规则是,食物是否给你健康的脂肪,良好的蛋白质,矿物质和维生素,中等碳水化合物?如果答案是肯定的,9/10可能是健康的食物,“兰乔达斯说。
「但是,如果你有一杯牛奶和橙汁,食物中蛋白质很少,所以你可能会再次饥饿。
4. 食用油食用
罗伯·霍布森(Rob Hobson)说,全油脂油炸食品含有饱和脂肪和大量的卡路里,让你感到昏欲睡。
“较小的数字是可以的。但它与加工肉类和肠癌有许多联系。例如,贝森和香肠中含有盐,对血压不利,“他说。
5. 散步用餐
今天,人们往往在散步时早餐,因为他们急于开始活动。
「如果你不注意食物,如果你不注意食物,你可能吃得太多了,如果你急于求成,你就有可能患有消化系统疾病,”霍布森说。
「我认为如果你坐着、有意识地吃饭,那就太好了。如果你早上没有时间,就去休息室吃早餐。我们都有大约十分钟的时间坐下来吃早餐,“他继续说道。
6. 等到饥饿
早餐吃饭还是错过早餐?
「早餐不当或根本没有,一天开始就不会体重减肥。早餐让你好好习惯,保持早晨的gregil的清醒,“卡里博士说。
鲁克斯顿博士说,如果你在早上无法处理任何事情,你可能会在前一天晚上吃得太晚。
然而,罗伯·霍布森(Rob Hobson)表明,人们的饮食不同,有些人可能在午餐窗口吃饭,直到晚上8点。
“你一天内有大量的能量可以吃,只要你分享,你何时吃,不重要,”鲁克斯顿博士说。
但他說,永远不要“等到你饿了”,因为它可能导致你实现不健康的东西。与此同时,梅乌尔博士说,他不同意“早餐是当今最重要的食物”的想法,因为没有足够的科学来支持它。
“大多数人体重充足,禁食血糖水平高。错过早餐对他们的假设可能很健康,“他说。
如果您在晚上7点吃最后一顿饭。而且,它是米饭,碳水化合物,肉丸,然后在晚上11点睡觉。接下来,在午餐时间之前不要吃东西,你已经禁食了16个小时。
“这对你来说非常好,因为它可以控制胰岛素和血糖的水平,”他补充说。
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