雅加达 - 早餐是最重要的用餐时间,因为它是能量的来源,有助于新陈代谢。但是,早餐有一些错误可以经历体重增加。有几个早餐菜单实际上是不健康的。
很难不吃自己喜欢的早餐。然而,这些小小的变化可以让你更健康,减肥。以下是早餐6个使身体变胖的错误,正如《太阳报》网站的VOI于2024年11月1日星期一报道的那样。
1. 食用含有大量糖的食物
croissant,谷物和煮熟食品在早上的用餐中可能很好吃,但这不能帮助减肥。事实上,由于含糖量高,您可能会经历体重增加。
「如果你吃了太多糖,增加体重的风险显然会增加。如果你有糖高峰,然后是低糖,你可能会寻找甜食来再次上升,“伦敦营养师罗伯霍布森说。
霍布森说,谷物中隐藏着很多糖,人们没有意识到,但阅读营养标签会发现最坏的含量。
营养师卡里·鲁克斯顿(Carrie Ruxton)博士说,大量的甜食和低纤维早餐谷物可以消除食欲。几个小时后,它让你狩猎零食。
2. 过量食用空卡路里
运动生理学家兼运动营养学家Mayuur Ranchordas博士说,注意早餐时卡路里如何增加的重要性。
「如果你用甘喝脂肪满的乳幼牛或卡普奇诺,你可能想'我只是喝咖啡和甘早餐'。但它有很多卡路里,没有营养价值,“Mayuur博士说。
「早餐时的700-800卡路里相同。如果你在午餐时吃凉鞋和肉丸,你可以在晚餐前超过每日卡路里摄入量。
梅尤尔博士说,你应该吃健康食品,比如一块小麦烤面包、煮蛋、香脂烟雾和鳄梨。即使它具有更高的营养价值,卡路里也可以快速增加。所以注意部分的大小。
3. 不食用足够的蛋白质和健康脂肪
健康早餐的关键是要确保它有三种主要成分,如蛋白质、脂肪和碳水化合物。这些是三种主要成分,每种都是饮食中必需的。
许多早餐未能包括三人。这可能导致饥饿或渴望数小时。大多数,早餐含有更多的碳水化合物。这与午餐前燃烧的卡路里不平衡。
「不要只考虑卡路里,而是考虑食物的质量。运动员的一般规则是,食物是否给你健康的脂肪,良好的蛋白质,矿物质和维生素,中等碳水化合物?如果答案是肯定的,9/10可能是健康的食物,“兰乔达斯说。
「但是,如果你有一杯牛奶和橙汁,食物中蛋白质很少,所以你可能会再次饥饿。
4. 食用油食用
罗伯·霍布森(Rob Hobson)说,全油脂油炸食品含有饱和脂肪和大量的卡路里,让你感到昏欲睡。
“较小的数字是可以的。但它与加工肉类和肠癌有许多联系。例如,贝森和香肠中含有盐,对血压不利,“他说。
5. 散步用餐
今天,人们往往在散步时早餐,因为他们急于开始活动。
「如果你不注意食物,如果你不注意食物,你可能吃得太多了,如果你急于求成,你就有可能患有消化系统疾病,”霍布森说。
「我认为如果你坐着、有意识地吃饭,那就太好了。如果你早上没有时间,就去休息室吃早餐。我们都有大约十分钟的时间坐下来吃早餐,“他继续说道。
6. 等到饥饿
早餐吃饭还是错过早餐?
「早餐不当或根本没有,一天开始就不会体重减肥。早餐让你好好习惯,保持早晨的gregil的清醒,“卡里博士说。
鲁克斯顿博士说,如果你在早上无法处理任何事情,你可能会在前一天晚上吃得太晚。
然而,罗伯·霍布森(Rob Hobson)表明,人们的饮食不同,有些人可能在午餐窗口吃饭,直到晚上8点。
“你一天内有大量的能量可以吃,只要你分享,你何时吃,不重要,”鲁克斯顿博士说。
但他說,永远不要“等到你饿了”,因为它可能导致你实现不健康的东西。与此同时,梅乌尔博士说,他不同意“早餐是当今最重要的食物”的想法,因为没有足够的科学来支持它。
“大多数人体重充足,禁食血糖水平高。错过早餐对他们的假设可能很健康,“他说。
如果您在晚上7点吃最后一顿饭。而且,它是米饭,碳水化合物,肉丸,然后在晚上11点睡觉。接下来,在午餐时间之前不要吃东西,你已经禁食了16个小时。
“这对你来说非常好,因为它可以控制胰岛素和血糖的水平,”他补充说。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)