睡眠障碍专科医生的说法,有助于睡眠更睡眠的最高类型的素

插图(Polina Tankilevitch/Pexels)

雅加达 - 是一种重要的矿物质,对人体有许多益。通常,可用于消除麻烦,肌肉伤,也改善情绪。

“体内300多种化学反应需要,”注册营养师和私人实践创始人MPM Nutrition的RD Marissa Meshulam说,10月29日星期二推出Well and Good。

「的一些主要作用包括肌肉和神经功能、心率调节、血糖管理、消化和骨骼健康。

磁补充剂也通常被推荐以帮助入睡,但知道消耗的类型非常重要。

以下是专家关于服用某种类型的素补充剂以帮助晚上入睡的意见。

您可能认为罗宁是最受欢迎的睡眠补充剂。与罗宁相比,罗宁激素直接影响生物节律,而素与睡眠的关系并不像那样简单。

“主要效果是可以舒缓你的心灵,身体和肌肉,”克利夫兰临床睡眠障碍中心睡眠专家Brian Chen博士说。

可以通过多种不同的方式改善平静。根据2022年4月的一项研究,该矿物质激活了GABA,GABA是一种镇静中心神经系统的神经传输器。这些矿物质还降低肌肉细胞中的钙水平,这反过来有助于肌肉放松。这就是为什么可用于改善那些经历不适腿部综合征的人的症状和睡眠质量的原因,根据2022年12月在BMC补充医学和治疗部门进行的随机控制试验。

「矿体已被证明可以减少皮质醇、压力荷尔蒙,因此可以让你感到更加放松,并准备好入睡,”Meshulam补充道。此外,矿在白鱼的产生中起作用,因此一些睡眠补充剂结合矿和白鱼。

尽管存在所有这些关系,但陈博士表示,关于每天晚上摄入素是否有益于更好的睡眠的最终决定尚不清楚。

“大规模人口的研究表明,确实有助于人们定期入睡更快,因此在其有效性方面,它在很大程度上取决于每个人,”他说。

长话短说,当然可以帮助您感到更冷静,但不一定能让你更快地入睡。此外,如果您将补充剂添加到夜间常规中以放松,则含有小风险。请务必选择合适的类型,因为有几种类型。

甘甘油补充剂是,如果你用这些矿物质在夜间冷静下来,那就是最好的选择。陈博士说,这种形状比砂浆和氧化等替代品更容易吸收 - 它是一种灼热剂,通常建议治疗麻醉。别忘了,许多食物也含有这些必需的矿物质。根据国家卫生研究所的数据,黑辣椒,辣椒,鳄梨,阿蒙果,阿拉胡椒和暗巧克力是最好的来源。