科学上，早餐前锻炼最好避免糖尿病

锻炼后早餐的插图（佩塞尔/纳森·考利）

雅加达–建议每个人锻炼，无论超重或肥胖的问题。对于那些超重的人，有必要定期锻炼，以避免2型糖尿病和心血管疾病。

根据最近的研究，最合适的锻炼时间是早餐前。为什么现在是避免患糖尿病的最合适时机？因为它与体内胰岛素的速率有关。

据《科学警报》报道，4月7日星期三，胰岛素是一种有助于控制血糖水平的激素。在主要食用含碳水化合物的食物后，糖会被带到肌肉中，并作为能量来源储存起来。

当一个人很少锻炼时，体重增加会更快。这意味着它需要产生更多的胰岛素。这就是为什么由于超重，患2型糖尿病和心血管的风险将进一步增加。

胰岛素往往不能有效地作用于身体。为了保持身体的敏感性和产生足够的胰岛素，它需要通过移动更多的刺激。根据这项研究，在6周的50分钟骑自行车期间，胰岛素反应在运动后增加。

在每周三次由男性监督的运动中，结果胰岛素的产生较少，其效果是能够控制血糖水平。即2型糖尿病的风险较低。

相比之下，早餐后做同样运动的男性在血液中胰岛素反应没有增加。

饭前运动，除了使胰岛素更有效的工作也燃烧约两倍的脂肪量，在运动分组谁早餐后锻炼。

脂肪量确实会翻倍。但避免在早餐前运动时减肥。这经常被许多人误解。当能量平衡是一个重要因素时，他们不吃早餐就锻炼。

减肥时需要考虑的是食物和饮料消耗的能量减去身体消耗的能量。嗯，身体除了日常活动外消耗的能量也是通过运动消耗的。

科学证明，如果你不吃早餐和锻炼，能量会很差。这意味着，保持运动进行，早餐不要被抛在后面。