雅加达 - 有一些习惯使人看起来更老。例如,吸烟,酒精和睡眠不足。然而,其他一些不为人知的生活方式因素也可以加速衰老过程。
伯明翰阿拉巴马大学(Alabama University of Birmingham) gerontology, Geriatrics, and palyative therapies教授Thomas Buford博士说,如果你想减慢衰老的步伐,你可以做出一些生活方式的改变。
「随着年龄的增长,改善健康永远不会有太晚言语,”布福德说。
以下是5件令人惊讶的事情,可以让你更早老年,正如2024年10月28日星期一从非常健康的网站报道的那样。
一份报告发现,大多数65岁及以上的人都感到孤独。那些感到孤独的人会增加痴呆症、心脏病、中风和抑郁症的风险。
“人们经常感到惊讶的是,缺乏社交联系如何显着增加一个人早期死亡的风险,”Rutgers Robert Wood Johnson医学学校(Rutgers Robert Wood Johnson Medical School)消毒科医生兼临床系成员Sara B. Leonard说。
活跃的社交生活、有生活目的,可以帮助成年人保持健康、生活更长时间。
伦纳德说:“认识到健康的关系和强大的社会支持网络对我们一生都很重要,但特别是随着年龄的增长。
出门时戴防晒霜,有助于防止皮肤受到阳光的负面影响。但是,忘了戴黑色眼镜吗?
「对于那些不戴太阳镜或不习惯使用防晒霜的人来说,这就是我们可以因阳光而受损并失弹性的地方,”CA洛杉矶认证皮肤科医生Ivy Lee,MD。
阳光和一般皮肤癌造成的损害发生在下眼的薄皮肤。戴着太阳镜不仅可以保护眼睛和皮肤免受有害的紫外线的侵害,还可以防止眼睛塞满。
李说,有眼睛狭窄习惯或用眼反复移动的人更容易发育皱纹。
全天看电视会让你更快地衰老。最近的一项研究将长时间的看电视时间与健康衰老的机会的减少联系起来。但是,用中度或轻度的身体活动取代这种习惯会增加健康衰老的可能性。
贝福德说,优先考虑运动是健康衰老的关键。任何数量的身体活动都将是有益的,最好的是专注于您正在享受的运动。
「以你目前身在何处可以做到的方式开始,并打算不时增加强度或频率,就像你所做的那样。
不要忽视免疫运动,这可以帮助使皮肤衰老再生。此外,它可以支持移动性,并保持肌肉质量随着年龄的增长。每天登楼或练习太子秀可以帮助加强身体肌肉。
贝福德说:“心血管健康、肌肉力量和骨骼健康都必须共同努力,防止跌倒和防止虚弱。
身体、精神和情感压力(包括财务、工作、歧视和育儿)可以加速衰老。
「一些65岁的老人照顾父母和孙子孙女。他们经常感到压力,并且可以将生物衰老过程推进到一定程度,“布福德说。
慢性压力引起炎症,加速生物衰老。伦纳德补充说,慢性压力会影响DNA的一部分,称为远程体。它调节了运动中的衰老过程,增加了健康问题的风险。
虽然克隆性压力可能很难解决,尤其是资源有限,但你可以尝试专注于可以改变的东西。每天至少睡七个小时,冥想,限制酒精消耗,移动身体,并与可靠的人建立联系可以帮助管理压力。
食用含有糖量和超加工食品会使生物衰老更快。
「需要更多的研究来回答这个问题,但目前估计,更高的糖摄入量会对我们DNA表面上的甲基苯丙胺群产生影响,从而加速细胞衰老,“总部位于芝加哥的注册营养师Jen Bruning,MS,MS,RDN,LDN,以及营养与糖业学院发言人,在一封电子邮件中告诉Verywell。
这可能会损害精神和心脏健康,从而减少一个人的健康范围。限制这些食物并食用各种水果,蔬菜,谷物和蛋白质来源可以支持健康的衰老。
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