YOGYAKARTA - 在整个妊娠期间,保持均衡和营养的饮食是确保孕产妇健康和胎儿生长的首要任务。孕妇经常推荐的食物之一是酸奶。
酸奶含有许多重要的营养素,如钙,蛋白质和益生菌,对母亲和婴儿有用。
但是,可能存在一个疑问:妊娠期间有多少酸奶可以安全食用?这篇文章将破坏酸奶对孕妇的好处及其消费的安全限度。
酸奶的主要成分之一是钙。这种营养对两体母亲来说非常有意义,因为它有助于形成胎儿的骨骼和牙齿,并保护母亲骨骼的健康。
妊娠期间缺乏钙会导致母体从骨骼中取出钙储量,这可能会增加将来骨质疏的风险。
酸奶也是蛋白质的良好来源。蛋白质在支持胎儿组织(包括肌肉和器官)的发展方面起着重要作用。不仅如此,足够的蛋白质消耗有助于孕妇维持能量水平,并支持怀孕期间增加的新陈代谢过程。
酸奶的独特好处之一是它的益生菌含量。益生菌是一种很好的细菌,有助于维持肠道中微花的平衡。在怀孕期间服用益生菌可以帮助促进消化,预防便秘,并支持免疫系统。一些研究还说,益生菌可以帮助降低整个怀孕期间感染和并发症的风险。
低脂肪或无脂肪酸奶可以成为健康的零食,并帮助孕妇控制体重。经常,妊娠使孕妇更快地感到饥饿。食用酸奶可以提供更长的饱腹感,而不会添加大量卡路里,特别是与含糖或脂肪的高零食相比。
一般来说,酸奶在怀孕期间吃的安全健康食品。但是,重要的是要注意一些事情,以便在没有风险的情况下获得最佳的酸奶益处。
确保消耗的酸奶是再糖酸奶。再糖化是加热过程,以杀死粗乳制品中可能存在的有害细菌。类似百合甲单细胞原性细菌的细菌会导致孕妇严重感染,从而危及胎儿。因此,避免由粗乳制成的酸奶或未通过再糖过程制定的酸奶。
虽然天然酸奶是健康的,但市场上的一些酸奶产品含有相当大的添加糖。妊娠期间过多的糖会增加肥胖,妊娠糖尿病和其他并发症的风险。选择新鲜酸奶或添加低糖的酸奶来维持您和胎儿的健康。
食用酸奶的量没有明确规定,但通常每天一到2份酸奶是一个安全的限量。一份酸奶通常范围为150至200克。
有了这个部分,孕妇就可以在不过量的情况下获得足够的钙和蛋白质。不仅如此,从其他来源(如蔬菜,水果,谷物)和肉类或坚果的蛋白质)多样化营养摄入,以获得均衡的饮食。
如果孕妇患有乳糖不耐受性,在食用酸奶时要小心。虽然酸奶的乳糖比牛奶少,但一些不耐受的人在食用乳糖后仍然会出现腹胀或腹泻等症状。
选择没有乳糖的酸奶或咨询医生的其他安全替代品。
说到妊娠,孕妇们需要知道5个减轻妊娠期压力的技巧
因此,在知道怀孕期间吃酸奶的安全限度后,在 VOI.ID 上查看其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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