月经期间食欲过剩的方法

食欲不振 (Pexels/Andrea Piacquadio)

雅加达 - 月经或月经期间食欲的变化对女性来说是正常的。这是由于荷尔蒙的变化而发生的。

虽然月经期间过度饥饿是自然的,但你仍然必须控制它,以便消耗的食物保持营养,体重不会增加。这些是通过Verywell Mind调整月经时过度食欲的几种方法。

1. 实施均衡饮食 习惯实施均衡饮食 在月经期间极有影响力地克服过度饥饿。营养密集的饮食将平衡荷尔蒙并防止快速饥饿。

因此,习惯于食用大量的脂肪不含蛋白、蔬菜、水果和谷物。减少加工食品、饱和脂肪、咖啡因、盐和酒精的摄入量。

2.定期锻炼定期锻炼确实有很多好处,包括月经期间,因为它们可以改善荷尔蒙波动引起的情绪。锻炼也有助于控制月经期间的食欲。

3.保持食物的部分,选择健康的零食,虽然你想在月经期间吃很多食物,但你承诺持有它很重要。你可以通过设定食物的份量来做到这一点,这样你就不会吃太多。

不仅如此,选择富含营养的健康零食,以克服你的饥饿。如低脂酸奶,坚果,果实。

4. 喝足够的水喝足够的水也会对月经期间的食欲产生重大影响。水分充足的身体可以帮助减少过度的食欲。