雅加达 - 保持免疫系统对于保持健康并抗击各种病毒非常重要。虽然没有某些食物或补充剂可以保证你永远不会生病,但整体饮食在支持免疫系统的工作方面可以发挥重要作用。
食用高纤维、健康脂肪的食物,并提供足够数量的必需营养素,如维生素A、E、C、D、锌和铁,可以最佳地支持免疫系统。然而,营养不足、高糖和饱和脂肪的饮食会削弱免疫系统。
提供免疫系统和所需的所有支持,使其不易生病。
以下是5种可以降低免疫系统的饮料和食物,正如Eating Well网站报道的那样。
虽然服用轻度至中度酒精有几种健康益处,但过度服用酒精有可能造成负面影响,包括肠子,这在免疫力中起着重要作用。
毒素学报告2021年的一项评论指出,酒精会影响肠道中健康细菌的多样性,并导致肠道障碍物功能不足。这意味着病原体可以通过它潜入。
过量的酒精摄入量会阻碍免疫系统生成抗体以抵御外国攻击者(如流感病毒)所需的能力。
酒精也会干扰睡眠,这对免疫系统保持完美至关重要。根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,如果您喜欢偶尔喝酒,请适量饮用,男性每天两杯或少量标准饮料,女性每天一杯或少量饮料。
我們知道,添加过多的糖對身体健康不利。过量的糖摄入,特别是通过糖饮料,会对身体产生负面影响,并导致免疫系统疲软。
根据人类免疫学2022年的一项评论,过量的水果糖(一种糖)摄入量会改变肠道微生物的构成,使有益细菌菌株更难繁殖。
高血糖水平也会改变肠道功能,导致慢性炎症。虽然炎症是身体先天性免疫反应的正常步骤,但慢性炎症会使免疫系统工作过于硬且疲软,以抵御新感染。
豆、豆腐、豆腐、豆腐含量和香蕉等食用油的含量较高。这种化合物在食用期间自然出现,特别是在食用油等高温下。
研究,如《营养素》2020年的一篇文章所示,发现AGE可以与肠道微生物组的非最佳性,炎症增加和肠道障碍物薄弱联系起来,所有这些都可能对免疫系统产生负面影响。
食用过多的加工肉类,如香肠肉和热狗,会对免疫系统产生不良影响。消化后,肠道细菌产生一种称为三米甲胺(TMA)的物质,然后由肝脏转化为三米甲胺二氧化物(TMAO)。
小微的TMAO是不需要担心的,但更高的TMAO水平通常与不健康的肠道细菌,慢性炎症和免疫系统疲软有关,如2020年免疫学边境研究所的审查所述。
咖啡和茶含有高抗氧化剂,支持免疫系统可以减少炎症。但是,如果含有咖啡因,两者都有可能破坏睡眠质量。正如2021年《传播生物学》杂志的评论所指出的那样,许多研究将睡眠与免疫功能联系起来。如果你喜欢喝咖啡因饮料,你每天只喝几杯,并试着在睡前至少6-8小时服用它。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
