雅加达 - 许多人通过改变饮食来选择各种简单有效的减肥方法。
然而,根据研究人员的说法,有些饮食或饮食除了减肥之外,还可以提供更多好处,就像地中海饮食一样,也可以使寿命更长。
哈佛健康网站报道,该研究观察到一些女性遵循地中海饮食。在这种饮食中,她吃了富含水果,蔬菜,坚果,橄榄油,全谷物和polongs的食物。
根据一项新研究,地中海饮食可以降低未来25年或近四分之一的死亡风险。
哈佛大学领导的分析于2024年5月31日由JAMA网络公开社在线发布,25年追踪了25,315名女性。
起初,女性们填写了饮食问卷并做出了血液样本。研究人员评估了他们的饮食,并测量了与新陈代谢,炎症率,胰岛素抵抗力和心血管健康相关的各种脂肪相关的血液状况。
根据研究结果,进行地中海饮食的人的早期死亡风险降低了23%。不仅如此,地中海饮食降低了癌症死亡的风险17%,心血管疾病死亡人数降低了20%。
「对于想要长寿的女性来说,研究表明关键是注意饮食,”哈佛医学院的心脏病学家和研究作者Samia Mora博士说。
“好消息是,遵循地中海饮食可以降低25年以上死亡风险的约四分之一,”他继续说道。
预防网站的报道,大量研究表明,地中海饮食会导致持续体重减轻,改善心脏健康和脑功能,并预防糖尿病和癌症等慢性疾病。
地中海膳食食品清单
- 丰富多彩的水果和蔬菜- 每周至少两次鱼类和其他类型的海鲜- 橄榄油- 坚果和种子- 坚果和坚果- 完整的种子,如红大米,鱼和小麦- 新鲜植物
适度食用健康
- 高加索和鸡蛋 - 牛奶,奶酪和酸奶等牛奶 - 红葡萄(女性每天多达一杯,男性每天多达两杯,如果你选择喝)
摄入限制
- 肉类和油 - 红肉或淡水肉 - 加工食品或包装 - 添加高糖食品,如干蛋糕或糖果
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
