YOGYAKARTA – 步行是最容易完成的体育活动,并为健康提供了许多健康益处。但是,您是否知道步行时身体的正确位置如何?
如果以正确的姿势进行,步行运动可以帮助改善身体的姿势,保持骨骼和关节平等。
此外,步行时身体的正确位置还可以预防伤害,如背痛、臀部、颈部、腿部以及肌肉疼痛和疲劳。
相反,步行运动期间身体的不当位置会导致背痛、颈部和头痛。
那么,行走时身体的正确位置是什么呢?在下面的评论中查看信息的总结。
步行时身体的正确位置是保持头部直立。您可以通过将下巴与地面和耳朵平等地平整在肩膀上来做到这一点,引自Healthline。
想象一下,当头部被一根未见的绳索拉到顶部时。这可以帮助防止走路时肿胀。
背骨放松,好像被抬起一样。然后将母亲放在下肋骨和臀部的手指尖上。
目光向前的目光也包括走路时身体的正确位置。
为了使眼睛仍然向前看,步行时要集中注意前方约3-6米的区域。
行走时向下看可能会给上背部和颈部带来不必要的压力。结果,颈部,背部和腰部的身体会感到行。
行走时专注于伸展背部或脊柱。不要把身体推向前方,因为它会给背部肌肉带来压力。
哈佛健康出版社的推文,您可以将肩从耳朵中拉出,以延伸背部。这样,身体就可以变得更加放松,并允许在步行期间更自由地移动手臂。
行走运动中,肩膀在姿势和行走技巧中起着重要作用。肩膀弯曲的位置可以给肩膀,颈部和上背的肌肉和关节带来负担。
行走时肩膀不肿胀,请做以下事情:
您可以在行走时偶尔进行此举,以确保肩膀保持放松并处于正确的位置。
行走时,通过将窝拉到脊柱来加强和粘合核心肌肉。这种方法可以帮助保持平衡和稳定。
步行运动中向前放松和向后放松。不要太高,手臂留在身体的中间,而不是胸部。
这种行走方式伴随着脚跟首先触摸地面。然后将脚跟推向脚底,然后用脚底推出。
不要平地踏步或先用脚趾触摸地面。
以下是有关行走时身体正确位置的信息。只需 VOI.ID 即可获得其他选项的新闻更新。
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